减肥最大禁忌是什么 过度运动绝对瘦不了

过量运动减不了肥

虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，可能得不到好的减肥效果。

贵阳医学院附院骨科医生张皓介绍说，坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的。但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支却无法达到减肥的目的。

张皓解释，这里说的盲目，指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分；而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身时间应据身体而定

张皓强调，除了不能无节奏大量运动外，也不能时间过长地运动。因为，随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。

据了解，70%至80%的马拉松运动员跑完后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短。

那么多长时间才正确有效？这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动，比如第一个阶段设定为期3天，每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽，第二阶段，为一个星期，每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45分钟慢跑，外加一节缓慢的瑜伽课……需要提醒的事，在夏天无论进行任何运动，都要做好热身准备，时间5至10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

一边健身一边补水

不少健身的人都忽视一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去了吗？张皓说，这种思维显然是错误的。大汗淋漓的锻炼除了不利于健康外，什么效果都达不到，尤其是达不到减肥效果。

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，无法减轻体重，只会让自己脱水。他认为，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，应保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的。它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。

运动项目要适宜

夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

游泳是夏季最好的健身项目，它不但能全身锻炼，而且能降暑。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，室内运动可保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不强时，可选择跑步、散步、网球、骑单车等适量的有氧运动。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下来，把上衣领口钮扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且要多休息。