青少年减肥5大原则 盲目跟风不可取

「骨感风」横扫全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！　....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前，这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来，损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！

1.就是爱运动

和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢！运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、感兴趣的运动，不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！

2.吃营养丰富热量低的食物

如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来，那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！

下面这些正是最好选择...

优质蛋白质1天吃多少... 电脑滑鼠的大小

能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有，最好3餐都能摄取。

脱脂的乳制品1天吃多少... 1个拳头大

可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。

新鲜水果1天吃多少... 1个网球的大小

水果含有丰富的维他命和矿物质，可帮助身体有效地运作和肌肤生长，平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。

蔬菜1天吃多少... 棒球的大小

含维生素、矿物质和纤维，对肌肤、活力维持等都有帮助，番茄、青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错！

非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小

给身体和头脑源源不绝的能量，全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物，可当成主食。

健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙

虽说减肥不能多吃油，但适量又健康的油脂，对成长中的你相当有帮助！可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。

3.创造有利於减肥的环境

想减肥，在你周围的人、身处的地点、用的东西、你的情绪、感觉，都会大大地影响了成败的机率。例如，爱拉你出去吃下午茶的同学、总是不断塞这、塞那给你的阿妈、摆满了诱人食物的吃到饱餐厅、美食广告、介绍餐厅的电视节目、隔壁餐厅飘出的炸鸡香味等，在在都是致胖的陷阱，要减肥，一定要彻底杜绝喔！

接着训练自己，除非肚子饿，绝不要吃东西，即使是朋友来吆喝，也要下定决心婉拒。最重要的是，营造出有助於减肥的人际网络，把家人、同学当成战友，在减肥期间，请他们帮忙督促，创造出最有利於减肥的环境。如果听到同学在旁边说风凉话，就把它们当耳边风吧！到时候成功瘦下来，你就能享受大家欣羡的眼光罗！

4.避免情绪性地大吃大喝

谁都不可否认，现在的青少年压力真是不小！不但有来自父母的期待和压力，来自同侪的比较、炫耀，还有师长的谆谆教诲，要考上好大学，要当个好学生。一旦承受的压力长期累积，就会常出现暴躁、生气、害怕、挫折等负面情绪，心理影响生理，可能会导致失常的行为，例如变得爱大吃大喝，或者嘴巴一定要动不停，即使快撑破肚子了，也一定要把食物往嘴里塞！

5.正面积极地看待自己

总觉得四周的朋友、同学都在取笑你的身材？是否无法忍受身上有一丝丝的赘肉？如果你总是像下面的叙述这样看待自己，小心绝对无法成功瘦下来喔！我长得真是丑毙了，而且还重得像头猪！

总是认为大家都觉得我很丑，每次都取笑、嫌弃我！每次在开始着手某件事时，就先告诉自己一定不会成功，注定天生是输家。

总是认为罪魁祸首是别人，自己不必负任何责任！　....就像，如果不是妈妈买了一堆糖果饼乾放在桌上，我就不会吃得身材变形了！

常常在心里和别人暗自较量，但总认为输的是自己。

常对自己说....你永远都瘦不下来，而且也永远都改变不了错误的饮食习惯。

总是认为自己平凡无奇，一点独特之处都没有！

因为有了这些负面想法，久而久之就会影响自尊、自信，无法自我鼓舞，

到时减肥计划实行起来也就困难重重，当然不能成功罗！想要拥有好身材的你，从现在起就要给自己建立起正面的观念，认为要keep fit，就像呼吸一样简单。然後渐渐地，把正面思考导入脑中。一旦觉得没有什麽事难得倒自己，凡是操之在我，有了自己绝不会比别人差的自信後，就可以开始进行减肥计画了，而这正面的想法，正是迈向成功的第1步。