减肥大全
7大饮食减肥误区 健康燃脂才是王道
■误区一:减掉太多卡路里
“减少卡路里,减轻体重”是减肥建议中最基本的一条。但是吃得太少会降低新陈代谢速度,久而久之,让体重慢慢的升回来。《聪明一点》的作者说,即使你健康地严格控制卡路里摄入,如果摄入过低的话,还是很难满足所有的营养需求。这是一个专家都容易犯错的陷阱,他们总认为一个极端的瘦身计划可能让你快速的成功。
▍教训:不要迷信噱头。长远的来说,根据你的体重、锻炼程度和其他因素,如果每天摄入的卡路里低于1200卡,那对于成功减肥不是个好方法。
■误区二: 被“健康假象”所迷惑
所谓的“健康食品”比如绿色果汁、全麦椒盐饼、有机食品可能诱使你比平时吃的还多。来自纽约城的营养学家分享了他的个人经历:“昨晚,有人带了一些椰子素食甜甜圈到我的派对上,然后,今天早上我送完我女儿去上学后,又忍不住吃了一块,这让我早上十点不能再吃甜点了,我总算相信即使是专家也会被所谓的“健康食品”所迷惑。”
研究表明,这是个常见的陷阱。去年,科学家们给了测试者巧克力三明治饼干,原味酸奶和薯片。一些被标上“有机食品”的标签,一些没有。即使所有的食物都是一样——都是有机的——品尝者默认被标为“有机的”食品比常规食品更为健康,也就是说它们低脂、高纤维、低卡路里。
▍教训:阅读营养成分标签,留心你的选择。问问自己,我现在真的饿了么?我一定要吃这个么?先喝一杯水再看看自己是否还有吃的欲望吧。
■误区三:抛弃碳水化合物
想减肥的人经常听到的一条建议就是,要减肥就要扔掉你的面食或拒绝碳水化合物。但是,如果说钟爱面食却又要抛弃它,这个意义何在呢?
摄入过多的碳水化合物是很简单的,但要完全抛弃是不健康的。拒绝全谷类食物也就意味着拒绝能量和纤维,维他命B和E,蛋白质和抗氧化物。它们可以帮助平衡血糖,以免过低或过高。
▍教训:不要抛弃碳水化合物,实际上,那些宣扬避讳整个类别营养素的减肥计划都是特大错误。但是,要学会阅读营养成分标签,用一用杯量来确保自己摄入了合理的量。
■误区四:认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示,尤其是来自动物研究的实验表明,鼓励人们不要随意的吃东西,并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。“晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的,毕竟,你必须得吃东西。”而且晚点吃比不吃好,因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来,你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃:下班回到家吃了一点点,然后晚餐,然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候,你已经整整吃了四个小时了。
▍教训:把特定的食物分配好放在盘子上,坐下来在桌子上吃完,而不是在电视机面前或站在厨房里。
■误区五:算错分量
不管你的膳食有多么的健康,吃太多总是会破坏你的减肥大计。我们当中很多人,包括健康专家,都无法清楚的算出真正的分量应该是怎样的。推荐的60克的肉,如果是家禽和鱼60克的份量都比你想象的要小得多,差不多是一副扑克牌的大小。一杯麦片粥差不多就如你拳头大小。半杯的冰激凌差不多就是半个棒球大小。
即使我们没有X激光般的眼睛,但是我们应该对那些容易诱使我们吃太多的环境因素保持敏感。比如,最近的一个报告显示,餐厅的老顾客会选择有更昏暗灯光和柔和音乐的区域坐,这使得他们比其他人要少摄入18%的卡路里。研究者发现,诱惑性的环境会让人们在不知不觉中,滔滔不绝而且吃得更多。
▍教训:花一整天时间去给食物分量只能说明你多么的愚蠢。只要稍微留心下环境因素,就可以让你更好的控制食量。
■误区六:认为脂肪是敌人
就这点而言,所有的低脂食品都会让我的皮肤松弛。在我们的日常饮食中,脂肪是必不可少的,但是人们对于它的认识还是很僵化。我们应该吃更多的有益脂肪,少吃点糖可以让我们和肥胖症做斗争,但是,现在还是有很多人大肆宣扬严格的低脂节食方法。
▍教训:每顿都可以吃点让你有饱腹感的健康脂肪,比如,早餐的麦片粥里放点坚果,午餐沙拉上放点橄榄油调味品,晚餐来点烤三文鱼。那些加工过的食物把脂肪除掉了,但是为了更好的味觉享受,而特别添加了糖类、盐分和其他一些不健康调味料的食物,还是会让你发胖。
■误区七:忙到不能保持健康
连营养学家都会感概没有时间来锻炼或吃顿自己做的饭,这种“完全没办法”的心态影响到我们大部分人,包括营养学家们。当自己开始忽略自己的健康,比如早上不晨跑,不骑自行车,几天下来,整个人就会觉得昏昏沉沉。变得没有耐心,不得不告诉自己,要去吃个沙拉,然后回到正常的轨道上来,这样才会感觉好点。
▍教训:生活总是忙到让我们把最好的自己丢了。如果是这样,那么记住一句话“你感觉到越健康,你的工作就会越好,越高效,你和的朋友家人也就会越开心。”
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌