减肥事业受阻有原因 这个5个陷阱要避开

抱着必死的决心减肥，然後失败复胖……。

大家都有这样的经验，这时都会烦恼「为什麽减肥不成功」吧！

尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗？

■１：吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是必要的。1,200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。

减少进食的量将很难得到满足感。

这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。

而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。

起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

■２：运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。

即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

■３：总是喝零热量的饮料

摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年後体型也会成长178%。

因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。

代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。

喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。

为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！

■４：朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。

而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。

这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。

有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。

但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。

在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。

■５：葡萄酒的摄取量减少

研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。