发胖减肥餐盘点 你吃错食物了吗

导语：到处都是可以减肥的食物搭配，号称可以减肥的餐饮你是否被狠狠欺骗过？吃了很长时间的减肥餐不仅看不到效果，反而好像越来越肥？中国减肥网小编为你盘点最容易发胖被误认为是减肥食品的饮食，赶紧来看看你在减肥期间是否吃错食物了？

【中国减肥网（.jianfei）编辑小幺原创，转载请注明出处】

喝粥减肥：炖得越烂越好
用流食来替代主食，这种做法在小编看来实在有些愚蠢。无论什么粥一定都是用主食来煲制的，大米、糯米、玉米、小米等等，这些食材搭配蔬菜或其他材料制作成粥之后食用，虽然粥品的热量确实比直接食用主食要低，但你似乎忽略了一个问题，那就是粥煮烂后的吸收率是普通主食的8-10倍。

换句话说，你喝下一碗粥的热量将会在半小时内全部被血液分解吸收，血糖浓度也会在短时间内提升，身体为了平衡血糖值，会优先将这部分血糖转化为脂肪存储在体内。虽然一碗粥的热量或许只有一碗大米饭的1/2，但也许这部分热量会被身体完全转化为脂肪，因此减肥期间不宜经常以粥代餐。

水果替餐：怎么吃都不胖
用水果来替代主食和副食，主要依赖的是水果中富含果胶、维生素和纤维，加上热量比主食低很多，让减肥的MM们就误以为用水果来减肥就可以放心吃，怎么吃都不会发胖。但水果真的是怎么吃都不发胖吗？许多减肥失败的女生表示，水果吃多了同样会导致肥胖，而且这种现象并不是偶然的。

水果中的热量大部分来自果糖，果糖是一种极易被身体利用的能源物质，也最容易被身体转化为脂肪。除了一些苹果、柠檬、西柚、香蕉等公认的低卡减肥水果，许多诸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量的果糖，甜味越重的水果含果糖也就越丰富，对减肥是非常不利的。而且单一水果富含营养物质有限，长期在减肥期间代替主食会出现营养缺乏症的表现。

各类面食：粗粮就不发胖
随着精细食物带来的危害越来越明显，许多人们开始倾向于多吃一些粗粮食品。粗粮富含大量膳食纤维和维生素，加上热量低易于消化也被减肥人群所推崇热捧。然而粗粮毕竟也属于主食类，用粗粮制成的面食更因为易于消化吸收而引发肥胖，并不是只要吃粗粮就能减肥，这种主食吃多了照样胖你没商量。

粗粮本身热量并不高，如果你在减肥期间，小编建议你可以多吃一些新鲜的玉米、番薯，多喝一些粗粮谷物做成的新鲜豆浆或是用不加工的粗麦片来泡水食用。但是用粗粮制作的面包、蛋糕、馒头、面条等加工食品，由于是经过精细研磨之后制成的原料，热量更容易被人体吸收利用，对减肥是没有任何帮助的。

>>>推荐您可能还感兴趣想要阅读的文章

吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物
一周狂减10斤的减肥餐给力推荐
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
运动减肥的10个动作 实现快速减肥
有效甩膘的15个减肥方法大公开
10大最快减肥秘籍 不用动想瘦就瘦
减肥最大的秘密武器 减少热量自然瘦
12个速瘦好习惯分享 健康减肥才是关键
更多健康速效减肥资讯请登录.jianfei中国减肥网查阅哦！