太胖了怎么瘦下来，2个方法科学减肥，不用担心反弹复胖

很多胖子都意识到自己太胖了需要减肥，这不仅是为了好身材使自己更有魅力，同时也是为了自身健康着想，比较太胖了也容易诱发一些疾病。那么太胖了怎么瘦下来呢？接下来就给大家分享2个方法科学减肥，让你成功瘦身的同时不用担心反弹复胖的问题。   一、控制饮食
1、不吃高热量、过度加工的食物，而是选择低热量、轻加工、天然的食物，这样可以很好控制热量的摄入。为了满足身体的能力需求，防止陷入饥荒造成肌肉流失，每日摄入的热量不可少于1200大卡，减肥期间每日摄入的热量宜保持在1200~1500大卡之间。
2、三餐要规律的吃，不要饿一顿饱一顿的，若是跳过早餐或是晚餐不吃，那么就会令人过于饥饿，容易陷入暴饮暴食的情况，这对于减肥是不利的。
3、太胖了怎么瘦下来？饮食需多样化，不可单一饮食，尤其是只吃蔬菜或是水果这是不可取的。减肥期间，主食、肉类、水果、蔬菜等等都需要吃，这样蔡可以满足身体所需英超。主食上可以选择粗粮，减肥吃精细主食。肉类可以选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉等低脂高蛋白食物。水果蔬菜含有丰富的纤维，我们可以多吃一些，比如西柚、苹果、西兰花、西红柿、甘蓝、芹菜等。
 
二、坚持运动
太胖了怎么瘦下来？想要瘦下来，除了控制饮食之外，配合运动也是有必要的，这样可以加快代谢能力，提高减肥成功率，并且有助于打造易瘦体质，避免减肥成功后出现反弹的情况。不过运动需要循序渐进，不可盲目追求高强度锻练。
1、减肥第一阶段，我们应该选择强度较低的运动，比如兵乓球、广场舞、快走等等，每次运动半个小时以上，一周坚持4次以上。
2、减肥第二阶段，我们应该提高运动强度了，可以选择游泳、跑步、羽毛球等运动，加快燃脂。
3、减肥第三阶段，此时易进入平台期，不妨尝试跳绳、撸铁、HIIT间歇训练、拳击等运动，能够避免肌肉流失，使你成功瘦身。
 
针对“太胖了怎么瘦下来”，简单来讲就是“管住嘴，迈开腿”，要记住，减肥不可急于求成，需要持之以恒，坚持3个月以上那么就可以看到显著效果，然后再花一两个月来巩固，这样就成功瘦身避免出现反弹了。