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过年长胖十来家,要怎么减肥,怎么变瘦适合学生
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:10:11
责编:专业减肥顾问
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长胖后怎么变瘦适合学生,在家里住的学生可以让家长做减脂餐来清清肠胃,而住校生只能吃食堂了。食堂的菜热量一点都不比过年的佳肴少,所以你得合理饮食,不然会胖上加胖。在食堂怎么吃,早餐吃玉米、红薯、燕麦粥、玉米粥等五谷杂粮。不要吃炒饭炒面,包子,馒头,面包,油条等糖油混合物。
午餐吃一个拳头的米饭,肉菜选择清蒸,水煮类,比油炸,红烧类的菜热量低,也更清淡。素菜可以吃绿叶菜,蘑菇,豆芽,木耳,笋,魔芋等低热量高膳食纤维的。不选莲藕、山药、土豆、茨菇等淀粉含量多的。
晚餐,晚上可以用红薯、玉米来代替米饭面条,再选两样素菜配着一起吃。晚上还是要少吃点肉,也不要吃夜宵,晚上吃夜宵很容易长胖。
2、运动篇
想要减掉长在身上的肉肉,运动是不能少的。每天一个小时的运动量,运动项目可以自己选。跑步、跳绳、蛙跳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、骑单车都行,尽可能让自己活动起来。
运动也是减压的方法之一,白天埋头苦读,你的内心很是抑郁,情绪低落。晚上去跑一跑,出一身汗,学习的压力都会消散,你身心都能感到轻松惬意。
开学季怎么变瘦适合学生,今天分享了食堂篇与运动篇这两方面。你可以尝试一下,长胖不可怕,花点时间减掉就好了,要对自己有信心。
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