“水桶腰”变“水蛇腰”？就该这么做

古语曰：“窈窕淑女，君子好逑。”腰不细，何以风姿卓越、摇曳生姿？

看看古往今来的人们，为了追求细腰，都如何费（sang）尽（xin）心（bing）思（kuang）？

楚王好细腰，于是饿死了宫女、饿瘦了群臣。欧洲中世纪美人，追求“蜂腰”效果，不惜勒上容易导致内脏器官变形的束腰带，这样看，美得逆天了。

然而，事实是这样的。现在的人们，虽然不刻意追求细腰审美，但是明星的“马甲线”、网红的“A4腰”还是能引起一番追捧。

男人都喜欢细腰的女人吗？

当然不是，女人也很喜欢。

细腰，不仅是一种审美，还代表着一种生活的高度自律，一个暴饮暴食的人的腰……你懂的……

腰粗究竟会怎样？一起跟着专家，学会收住腰，做个健康现代人。

怎样才算腰粗？

国家卫生和计划生育委员会颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

女人的腰越来越粗？

专家认为，从人类进化角度来说，为提前储存脂肪，女性到更年期时，体重会有2.5公斤左右的增长。而当下生活质量的提高加上失去雌激素的保护，导致更年期长肚子成为女性身材走样的一大特点。

中国人大多是向心性肥胖（脂肪沉积以心脏、腹部为中心），因而有些女性虽体重没有变化，但体脂偏高，腹部同样有脂肪堆积，但却没能引起足够重视。

“水桶腰”容易有这些烦恼

腰腹处的脂肪，主要是为了给人体保暖和抗震，但是腰腹处过多的脂肪，也会引起一些不必要的烦恼。

○ 女性的私密烦恼：肥胖容易导致月经不调、经期紊乱，有些育龄妇女在减脂后很快就能生育了。

○ 心肺问题：腹部堆积脂肪会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明显更高。

○ 新陈代谢慢：腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。

“水桶腰”变“水蛇腰”？就该这么做

1、好姿势挺腰直身收腹

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

2、好运动多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动，常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物一荤一素一菌

早餐吃一碗小米粥，半只苹果，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐米饭100克，清蒸鱼200克，拌黄瓜、黑木耳250克，生西红柿250克；

晚餐吃扒鸡150克，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）250克，米饭50克，绿豆麦片粥50克。

全天油25-30克，盐6克。如此每餐七分饱，坚持一个月，一般可减体重约1公斤。

4、好饮料白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

5、好工具体重秤、腰围尺

体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

正确量腰围方法：自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在腰部的自然最窄部位，沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

6、好生活爱打扫、走楼梯

拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。