必看：不同肥胖体型的减重法则

想要有效瘦身，健康饮食和坚持运动固然少不了，按体型对症下药更可事半功倍！每种体型的动及饮食法则都大有不同，想 瘦身 效果更显着，先了解自己所属类型，再参考以下的减重贴士！
想要有效瘦身，健康饮食和坚持运动固然少不了，按体型对症下药更可事半功倍！体型一般分为3类，分别为Ectomorph（瘦长而肌肉不发达）、Mesomorph（偏方型兼肌肉发达）及Endomorph（矮肥族）。每种体型的动及饮食法则都大有不同，想 瘦身 效果更显着，先了解自己所属类型，再参考以下的减重贴士！
第一种：Ectomorph（瘦长而肌肉不发达）
特征：典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等， 肾上腺素容易飙升，而脂肪就是会积聚在身体中间来保护主要器官。但由于受压时影响睡眠模式跟质素，本来用来烧脂的荷尔蒙就不能发挥其功效，于是就开始肥胖。
运动法则：一般人以为狂跑步狂做运动以及结实便会瘦，无奈却不明白，做剧烈cardio 运动会让自己更受压，于是恶性循环一触即发。而在这类人的健身计划里面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切锻炼特定部位肌肉的运动，因为要体形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及调校自己饮食。
Kate Moss 及 Audrey Hepburn同属典型的Ectomorph型。
饮食法则：每餐建议是：55% 碳水化合物、25% 蛋白质和20% 脂肪的摄取量，例如一只手掌分量的蛋白质＋一个拳头大小的蔬菜＋两只cupped hand（近乎合十的手部形态）碳水化合物＋半只拇指的脂肪。
有足够卡路里摄取量的食物：三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。
有益的食物：蕃薯、西兰花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠萝、无花果、所有豆类（不建议黄豆类食品因为大多都是基因改造）、全谷麦食品等等。建议：运动前三十至六十分钟吃容易吸收及消化的碳水化合物和蛋白质食物。
这次只是用了两个礼拜， 一天吃足起码四餐， 每礼拜五天一个小时gymworkout，最先跑出是waistline！见到条线这么快出来其实有点意外！本身没有set 目标要修多少，如果真的要set个数字，那22寸会不会太过分？
第二种：Mesomorph（偏方型兼肌肉发达）
特徵：天生就是运动型的外观，看上去肌肉线条比较发达、骨骼较大，身形也比较方。相对Ectomorph 容易肥，虽然容易增磅也容易减磅，因此瘦身的话就必须要注意卡路里吸收。
运动法则：简单的负重是必须的，不过每三个星期要转做不同类型动作，意思就是要好多变化，不能个个礼拜定时做同样的运动。每个礼拜不能够做多于三次的心肺运动，开始时做五分钟热身。每次做二十至三十分钟便足够，之后就五分钟cool down。如果跑步的话，每星期不能跑多过三次，每次不能够超过两公里，否则会失去线条感。
饮食法则：身体每磅要每天吃1g蛋白质（要低脂的如去皮鸡肉、蛋白、瘦牛肉和鱼），60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆类、蔬菜、全谷物），15% 脂肪，还有记得多喝水，建议最少三公升。第三种：Endomorph（矮肥族）
特徵：天生圆润，要瘦的话先戒！戒汽水、酒精、所有晚上的零食与宵夜。
运动法则：需要非常勤奋的做带氧运动，目标是为了提升新陈代谢率。平时一般人开始锻链时会先做大肌肉组织例如大腿、胸肌等，但这类人则要先着重腹部锻炼，头一个月要做全身运动，之后才分开局部位置来操。相对其余两类身形，运动量intensive 很多。平时我们做每组动作做三组，每组十下，但这类型的人要做八组，视乎做哪个部位，每组由九至廿五下不等，而每组动作之间的休息时间绝不能超过六十秒！举重方面，另外两种是递加磅数但把重复做的次数减少，相反，Endomorph 类型是要做descending sets，即是轻磅但重复做多次数，若然做到了，就需要减重量来做，然后要把次数增加到最多廿五下。
饮食法则：需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），进食时的速度一字记之曰：慢！而且绝对不能比饱饭自己食，吃到七分饱已经要离场。最理想的食物就是lean protein 即是去皮鸡肉、蛋白、瘦牛肉和鱼等。
最后提醒各位，没有一个人是完全绝对属於某种身形， 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。当你知道你是属於那个类型之后，正确的饮食和运动方法就让你事半功倍，look good 得来健康就好了！