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减肥必知的几点原则 你遵守了吗?
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:40:56
责编:专业减肥顾问
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1.每天只做一点,但必须坚持不懈
这听起来非常容易,可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作,但重要的是坚持不懈。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃训练是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作,但肯定不及用哑铃有效。
3.做马步转体
做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤,在做爬楼梯或其他运动时,一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用脚前掌,以防拉伤跟腱。
5.注意力集中,全神贯注训练
虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全身心地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条合体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作,可以根据具体情况缩短时间,但要加强强度。
8.做些球类运动
不错,举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够做些其他的运动,尤其是球类运动,可以更好地发展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉,那么,你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习,下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环训练
选择一套对各个部位进行训练的动作,进行循环训练。每个动作完成之后,最多只“休息”3分钟,但“休息”不是真的什么都不做,而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后,结束训练。
11.先做一下双肩收缩
进行力量训练如抓举杠铃或划船练习时,在接触器械之前,一定要记住先收缩一下双肩,这样可以帮助你减少二头肌的压力。12切记挺胸抬头
做马步时,千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上,时刻保持挺胸抬头的姿势,因为这样做可使马步更稳健。
13.吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要,每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖,也可使你一天精神饱满。
14试一试极限复合式训练法
这种方法是先通过某一种单一的训练,使某一部分的肌肉完全疲劳。之后,再接着进行复合式训练,接受更大强度的训练。比如,当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后,你可以再选择某一运动器械,进行全身运动。
15.用白开水取代苏打水、咖啡和饮料
16.千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体的热量的最好途径是运动。
17.每天都是一个崭新的开始
每天从床上起来,都要让自己有一份好心情,千万不要让烦恼过夜。
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