三种肥胖类型怎么减肥？试试这几招

很多人都在烦减肥减不下来，但是很多人都忽略了肥胖的原因，以至于不能对症下药，那么下面小编要给大家介绍的是根据肥胖的程度来减肥，希望对大家能有更好的帮助。
(1)轻度肥胖
每日摄入的总热量为1600千卡。
早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日摄入的总热量为1400千克。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。(3)重度肥胖
每日摄入的总热量为1200千克。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
其他类型：
第一种，一吃就停不下来，这就是所谓的大胃王。大胃王的进食速度通常比普通人快，肠道荷尔蒙无法及时通过血液告诉大脑吃饱了，从而导致肥胖。
第二种是灾难性思想而造成肥胖。简单的来说是因为心理问题因素，当人们焦躁不安、压力大时就会使肾上腺皮质醇上升（这可以通过唾液测试得知）。这种情况出现时，会给大脑奖励，从而想吃高脂肪和高糖分的食物。
第三种是因为基因的原因无时不刻的想吃东西。当大脑储存了足够的脂肪时，就会向大脑传递我们不用进食的信号。
那我们如何对症下药呢？
对与大胃王而言，我们首先要延长饱腹感，降低进食量。比如说，鱼、鸡、水果、蔬菜。并且要选择低脂肪指数，释放很慢的碳水化合物(面条、豆、扁豆)。最好不要吃面包、稻米、土豆，这类食物很容易被人体吸收，产生饥饿感。如果你是第二类人的话，请你建立属于自己健康的饮食习惯，仅此而已。
第三类人需要采用断食法，一周七天中两天摄取食物卡路里量不能超过800kcal，剩下的5天只能吃肉、鱼、蛋、菜、水果。
知道自己是什么类型的肥胖再去减肥的话，会相对容易一点。减肥的痛苦在于你用了“错误”的方法去减掉体重。又眼睁睁的看着体重涨回来。
此外还有一些小知识，我们需要了解。
1.食物由食道进入胃部在进入肠道。流食进入胃部的速度很慢并且食物待在胃部的时间更长。因为食物不能经由这狭管很快的排走，所以有较久的饱腹感。
2.节食时，先开始燃烧糖分，同时燃烧脂肪，从而产生酮。
3.在减肥初期，其实是减掉了水分，是因为人体燃烧脂肪之时，也在消耗能量存库中储藏于肝脏和肌肉中的糖分，所有的糖分保存于水中，每一克糖就约有3克水，糖分流失，人体也就流失了水分。
4.当疲累时会影响人的判断力，提升人们对高糖高脂食物的渴求
5.当大脑知道遇上困难时，就会发生身体改变，血压上升，心跳加快，并为肌肉释放压力释放能量。当陷入重大压力时，令人更难克服眼前挑战
6.吃早餐的人选择了很多健康卡路里的食品，反之没吃早餐的人大部分选择了高糖高脂的食物，所以我们得知吃早餐可能降低我们对高糖高脂食物的需求。