警惕！这么吃夜宵 让你胖成“球”

白天保持着健康的饮食，积极的运动，但偏偏临睡前的饥饿让你浪费了一天的努力，抵抗不了饥饿怎么办？这样吃夜宵当心胖成球哦！如果一定要吃夜宵的话，不妨看看小编的介绍吧！
错误1：睡觉的时候有强烈的饱腹感
饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断，这会严重影响你的腰围，让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路里下。
错误2：吃了错误的东西
不仅吃饭的时机很重要，吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重，那么应该忌油腻，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。
错误3：过度饥饿
你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪，但是研究表明事实并非如此。事实上，饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉，而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。错误4：不计算零食的热量
洗漱好准备睡觉，也记好了食物笔记，但是可别忘了睡前的加餐啊。如果你在严格遵守着减肥计划，确保记下了摄入的所有食物和热量，这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。如果你知道自己将要在睡前吃零食，那么白天的饮食计划要为晚上留出余量，以保证整体热量摄入未超过总额。
错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食
瘫软在沙发上，来一碗冰淇淋，没有比这更让人放松的晚餐了，它能让你尽情享受睡前的时光，但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚，而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品，保证规律的饮食，晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。
一般都建议减肥的朋友晚上8点后尽量不要进食，但如果睡前很饿怎么办?下面教你巧妙吃夜宵不发胖，赶紧看看吧。
一、晚上9点过后 可以吃什么?
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，夜宵就这样悄悄来临。宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。所以，减肥的朋友要有一个这样的意识，9点以后能控制不进食就好好控制吧。
二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。三、适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。
推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
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2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。