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常识贴:8个常见的运动减肥疑问
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:38:28
责编:专业减肥顾问
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Q:怎样做运动才可达到修身减肥的效果?
A:第一,要选择适合自己的运动并定时适量的去进行;其次是饮食方面,当你做很多运动,但食量少,那进食的份量就未必能够支持你的运动量。反而,你食量大但运动少,那又会变成不平衡了。所以,运动和饮食都需要适度。此外,足够的睡眠和积极的个人情绪,对于身心健康都很重要,不需要经常去计较重了多少磅,其实磅数并不重要,只要在运动和饮食之间取得平衡,心境保持开朗,就可以了。
Q:瑜珈可以减肥吗?还是要配合其他运动才可?
A:瑜珈是其中一样有助减肥的运动。要真真正正减重,必须做带氧运动,例如跑步、游泳、踏单车、跳健康舞等。做带氧运动时不但要维持一段时间,也要保持节奏。比方说,篮球就不算是带氧运动,因为你会有停顿的时候;而当游泳时,你会游一段距离才休息一下,这就是带氧运动。Q:高温瑜珈可以修身吗?
A:高温瑜珈有助排出更多汗,但人出汗后会补充水分,那效果又是否真的显著呢?高温瑜珈可能会令人享受出汗时的过程,但始终都要有其他运动的配合才有真正瘦身的效用。
Q:在吃方面有什么要注意的呢?
A:建议无论是减肥期间还是日常生活中都尽量以清淡为主,不要吃太辣以及油炸的食物。没有说要吃多少,适度就是最好的指标,突然进食过量、太辣、太酸的食物对身体都有不良影响,还要不偏食。简单而言,饮食金字塔就可以做一个参考。零食不是完全禁止,但就不要过多,适量就行。
饮食参考:Food Pyram or My Plate
饮食金字塔是美国农业部于上世纪九十年代发布的健康饮食指标,最底层即应吃得最多的是五谷类,再上是蔬菜类、水果类、肉类及豆类、奶及奶品类,最顶层亦即应摄取最少的是油、盐、糖。沿用多年后,当局于2011年再发表MyPlate饮食标准,就是将几大食物分类放在碟子上表明分量,让人更一目了然,健康饮食更方便。Q:运动前后的饮食有甚么要注意?
A:运动前可进食含红菜头的沙律,因为红菜头含高抗氧化成分,有助血液运送营养及氧气至肌肉,提升运动表现。另外,运动时需要热量,所以运动前不妨先进食一份水果,例如苹果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解,供应身体热量。运动后出了一身汗,身体除了补充水分外,亦需要补充电解质,不含糖的椰子水是一个很好的选择:椰子水含丰富电解质,包括钾质,而且少糖少钠(盐分),比市面的能量补充饮品更健康。如果运动后感觉到饿,可进食低升糖指数(low GI)的食物,例如一份低脂芝士或火鸡三文治,有助稳定血糖,恢复体力。
Q:运动后肌肉酸疼,如何改善或预防?
A:Keep on moving and be active。有时候女士们没有时间做运动,到了有时间了就拼命的做,导致第二天出现肌肉酸疼,都是正常的反应。但千万不要因为酸疼就打算休息,因为当你一停,你又需要重新训练自己的体能,打回原状。运动是一种习惯,只要你能够保持,肌肉就会开始适应,情况就能够大大改善,运动便可变成你的生活。Q:在饮食上有什么方法可以改善及预防运动后的肌肉酸疼?
A:运动后肌肉酸痛,有可能是身体释放了乳酸(Lactic Ac),亦有可能是肌肉有轻微的撕裂现象。进食以下食身有助改善:绿茶、椰子水或新鲜果汁有助身体补充水分,加速乳酸分解和排出体外。优质的蛋白质食物如蛋白、脱脂奶、吞拿鱼有助修复肌肉组织。含奥米加三的食物如三文鱼和阿麻籽具抗炎作用,纾缓肌肉发炎引致的不适。
Q:自己容易犯懒,该怎么办?
A:建议找多个朋友一起做运动,大家可以互相提点,互相鼓励对方,令自己更有动力去持续下去;其次,也可以购买一些漂亮的衣服,自然就会因为希望穿得更加贴身而努力以赴。一开始如果担心负荷不到,可以试试一星期做至少一次的三十分钟运动,让身体逐渐适应。消耗目标:脂肪YES 糖分NO
所谓带氧运动,就是持续时间长、心跳率每分钟不超过一百五十次,如慢跑、跳舞、网球、游泳等。相反,短时间但运动时心率超过一百五十的,就是无氧运动,如短跑、举重、潜水、掌上压等。运动时,身体会消耗细胞内的能源,包括糖分、蛋白质和脂肪。
只有带氧运动才可令脂肪代谢,无氧运动只会令糖分分解而在短时间释放大量能量,使人体极速消耗糖和水分,产生飢渴及疲倦感,不由自主地加大进食量,也容易因为疲倦而放弃运动。要有效减肥,必须选择中低强度的有氧运动,每周至少三次,每次不少于四十五分钟。而当要锻炼肌肉线条,就要做无氧运动了。
十大最有效减脂运动
跆拳道。热量消耗度:700卡路里/每小时
游泳。热量消耗度:650卡路里/每小时慢跑。热量消耗度:650卡路里/每小时
跳绳。热量消耗度:600卡路里/每小时
打网球。热量消耗度:560卡路里/每小时
踩单车。热量消耗度:560卡路里/每小时
健身操。热量消耗度:540卡路里/每小时
高温瑜珈。热量消耗度:400卡路里/每小时
溜冰。热量消耗度:500卡路里/每小时
快步走。热量消耗度:340卡路里/每小时
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