常识贴：8个常见的运动减肥疑问

“没时间”、“运动后很累”是许多人逃避运动的借口，但如果能掌握到运动的窍门，令运动事半功倍，你还有借口推迟你的运动计划吗？掌握正确的运动方法，不仅可以省时省力让减肥事半功倍，还能让你的身体倍儿棒！下面来看看常见的关于运动的Q&A，运动减肥的你不妨看看哦！

Q：怎样做运动才可达到修身减肥的效果？
A：第一，要选择适合自己的运动并定时适量的去进行；其次是饮食方面，当你做很多运动，但食量少，那进食的份量就未必能够支持你的运动量。反而，你食量大但运动少，那又会变成不平衡了。所以，运动和饮食都需要适度。此外，足够的睡眠和积极的个人情绪，对于身心健康都很重要，不需要经常去计较重了多少磅，其实磅数并不重要，只要在运动和饮食之间取得平衡，心境保持开朗，就可以了。
Q：瑜珈可以减肥吗？还是要配合其他运动才可？
A：瑜珈是其中一样有助减肥的运动。要真真正正减重，必须做带氧运动，例如跑步、游泳、踏单车、跳健康舞等。做带氧运动时不但要维持一段时间，也要保持节奏。比方说，篮球就不算是带氧运动，因为你会有停顿的时候；而当游泳时，你会游一段距离才休息一下，这就是带氧运动。

Q：高温瑜珈可以修身吗？
A：高温瑜珈有助排出更多汗，但人出汗后会补充水分，那效果又是否真的显著呢？高温瑜珈可能会令人享受出汗时的过程，但始终都要有其他运动的配合才有真正瘦身的效用。
Q：在吃方面有什么要注意的呢？
A：建议无论是减肥期间还是日常生活中都尽量以清淡为主，不要吃太辣以及油炸的食物。没有说要吃多少，适度就是最好的指标，突然进食过量、太辣、太酸的食物对身体都有不良影响，还要不偏食。简单而言，饮食金字塔就可以做一个参考。零食不是完全禁止，但就不要过多，适量就行。
饮食参考：Food Pyram or My Plate
饮食金字塔是美国农业部于上世纪九十年代发布的健康饮食指标，最底层即应吃得最多的是五谷类，再上是蔬菜类、水果类、肉类及豆类、奶及奶品类，最顶层亦即应摄取最少的是油、盐、糖。沿用多年后，当局于2011年再发表MyPlate饮食标准，就是将几大食物分类放在碟子上表明分量，让人更一目了然，健康饮食更方便。

Q：运动前后的饮食有甚么要注意？
A：运动前可进食含红菜头的沙律，因为红菜头含高抗氧化成分，有助血液运送营养及氧气至肌肉，提升运动表现。另外，运动时需要热量，所以运动前不妨先进食一份水果，例如苹果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供应身体热量。运动后出了一身汗，身体除了补充水分外，亦需要补充电解质，不含糖的椰子水是一个很好的选择：椰子水含丰富电解质，包括钾质，而且少糖少钠（盐分），比市面的能量补充饮品更健康。如果运动后感觉到饿，可进食低升糖指数（low GI）的食物，例如一份低脂芝士或火鸡三文治，有助稳定血糖，恢复体力。
Q：运动后肌肉酸疼，如何改善或预防？
A：Keep on moving and be active。有时候女士们没有时间做运动，到了有时间了就拼命的做，导致第二天出现肌肉酸疼，都是正常的反应。但千万不要因为酸疼就打算休息，因为当你一停，你又需要重新训练自己的体能，打回原状。运动是一种习惯，只要你能够保持，肌肉就会开始适应，情况就能够大大改善，运动便可变成你的生活。

Q：在饮食上有什么方法可以改善及预防运动后的肌肉酸疼？
A：运动后肌肉酸痛，有可能是身体释放了乳酸（Lactic Ac），亦有可能是肌肉有轻微的撕裂现象。进食以下食身有助改善：绿茶、椰子水或新鲜果汁有助身体补充水分，加速乳酸分解和排出体外。优质的蛋白质食物如蛋白、脱脂奶、吞拿鱼有助修复肌肉组织。含奥米加三的食物如三文鱼和阿麻籽具抗炎作用，纾缓肌肉发炎引致的不适。
Q：自己容易犯懒，该怎么办？
A：建议找多个朋友一起做运动，大家可以互相提点，互相鼓励对方，令自己更有动力去持续下去；其次，也可以购买一些漂亮的衣服，自然就会因为希望穿得更加贴身而努力以赴。一开始如果担心负荷不到，可以试试一星期做至少一次的三十分钟运动，让身体逐渐适应。

消耗目标：脂肪YES 糖分NO
所谓带氧运动，就是持续时间长、心跳率每分钟不超过一百五十次，如慢跑、跳舞、网球、游泳等。相反，短时间但运动时心率超过一百五十的，就是无氧运动，如短跑、举重、潜水、掌上压等。运动时，身体会消耗细胞内的能源，包括糖分、蛋白质和脂肪。
只有带氧运动才可令脂肪代谢，无氧运动只会令糖分分解而在短时间释放大量能量，使人体极速消耗糖和水分，产生飢渴及疲倦感，不由自主地加大进食量，也容易因为疲倦而放弃运动。要有效减肥，必须选择中低强度的有氧运动，每周至少三次，每次不少于四十五分钟。而当要锻炼肌肉线条，就要做无氧运动了。
十大最有效减脂运动
跆拳道。热量消耗度：700卡路里/每小时
游泳。热量消耗度：650卡路里/每小时

慢跑。热量消耗度：650卡路里/每小时
跳绳。热量消耗度：600卡路里/每小时
打网球。热量消耗度：560卡路里/每小时
踩单车。热量消耗度：560卡路里/每小时
健身操。热量消耗度：540卡路里/每小时
高温瑜珈。热量消耗度：400卡路里/每小时
溜冰。热量消耗度：500卡路里/每小时
快步走。热量消耗度：340卡路里/每小时