张歆艺分享自己的减肥经验

　　张歆艺严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，她认为，其中“晚吃少”是减肥的关键！晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水。

　　至于早餐，则一定要吃好。不吃早餐的人容易发胖，这早已是公认的事实。午餐也要吃饱，不要害怕摄入热量，只要控制在合理范围内，都是可以的。

　　点评：

　　瘦身目前最有效的方法就是控制饮食热量。晚上少吃，比如只吃清淡的面汤、米汤，相比于正常的晚餐，大约可以减少400大卡的热量摄入。晚上9点之后，身体的代谢消耗逐渐减低，这时禁食，可以减少消耗不掉的能量储存成脂肪的可能。不过，我们一般建议瘦身时，晚餐还是要占一天进食热量的20%以上，以瘦身女性大约每天1400大卡热量计算，晚餐最好还是要进食约280大卡食物的。

　　早餐吃早和吃好都很重要。首先，身体需要进食来提高睡眠后还未恢复的代谢水平，这对于瘦身也比较重要；其次，通常早上6点到8点间的进食可以比较好地刺激肠胃，帮助肠道蠕动起来，排出前一天的废物。