减肥大全
从67kg到43kg!女明星瘦身法分享
季节从显露肌肤的夏日迈向秋天,「比一般人更容易变胖?」、「容易堆积脂肪」等拿来做为失败的理由而暂停减肥的人想必不少。
但接下来大衣及黑丝袜活跃的季节里,正是隐藏脂肪的危险时期,这次就为大家介绍”原本相当胖”的日本女星Darenogare明美在自身部落格中所介绍的减肥法。
Darenogare明美的独创减肥法
大家都知道目前因纤瘦及美妙体态受到大家称赞不已的Darenogare明美,其实过去比现在体重更重,从67kg→43kg的减肥法也在部落格中提供给大家。
接下来就为大家介绍Darenogare明美所进行的减肥法为何。
(1)丢掉零食
自称有巧克力成瘾症的Darenogare明美,在减肥前家中存有100枚以上的巧克力,在下定决心後便全部送去了老家。
在想吃慾望高涨时的零食是最危险的诱惑,这种特意将自己置於想吃却吃不到的状况,正需要令人学习。
(2)泳池游泳&水中健走
游泳可增加全身负担及消耗的卡路里,是减肥时最推荐的运动之一,到健身房泳池游100m&水中健走共1个半小时,ㄧ般来说体重52kg女性快泳30分钟的卡路里为273kcal,消耗相当多。
(3)1天1小时健走
除了持续游泳外,每天不可缺少的还有”健走”,这些有氧运动从进行的20分钟後开始燃烧脂肪,体重52kg的女性进行60分锺健走(平地/适当速度)的消耗卡路里为126kcal。Darenogare明美会ㄧ边听音乐ㄧ边进行,最高记录更是ㄧ天健走6小时。
(4)晚上避免碳水化合物
减肥时的菜单范例如下。
早-黑芝麻豆浆香蕉汁
中-和食或烤鱼为主
晚-蔬菜及小菜为中心,避免碳水化合物
避免白饭或面食、面包等碳水化合物的减肥方法是最基本的,以低糖的豆腐、蒟蒻、纳豆等取代也相当适合。
(5)沐浴后按摩
运动及限制饮食後为了增加减重效果,可像Darenogare明美进行沐浴後按摩。
淋巴堆积会造成水肿、疲惫、无力,若养成按摩习惯可形成不易水肿及疲惫的体态,ㄧ边注意由下而上的淋巴流动,ㄧ边花时间仔细按摩就可使双腿纤细。
运动、饮食及按摩这三项减肥原则正是Darenogare明美的秘诀,请大家在自己能力范围内养成习惯,以获得美丽体态喔。
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