很实用的几个减肥经验

　　记得11月给日本外宾表演孔雀飞来的时候，还是体重115斤的胖妞一个。当日的表演状态其实很好，是有史以来跳孔雀舞最酣畅淋漓的一次，只可惜拍下来的视频经不起细看，镜头拉特写的时候，手臂之肉感与腰身之肥硕让自己都油然而生厌恶之感。哎，那时候与伟排托举，也真是苦了这孩子。

　　哼哼，现在，2008年2月，终于可以说，体重已经稳定在100斤左右了。其实前段日子在诺宝封闭集训的时候，体重还不到100斤呢。

　　个人成年以来的最轻记录，似乎是92斤吧，那是本科阶段。很清楚地记得刚来上海读书的时候，两年半以前，体重是95。电脑里还保存着那时打手语歌的视频，《同一首歌》，穿着黑色高领衫，那样的清瘦，动作与表情也似乎因为整个人的清瘦而多了几分表现力。还有那段日子跳《梅花引》、跳《枉凝眉》的视频，虽然跳得还不甚好，但身形是纤巧灵秀的。每一次看那些视频都要发自内心地赞叹，啊，瘦下来真美。雪莉与我的相识，就是在那段时光。她迄今仍很怀念初次见面，我的舞蹈给她带来的震撼。几个月前她说，结婚后，你的身材就完全回不到以前的那个样子了，舞蹈感觉也有脱不去的成熟，表现不出少女之态了。我说，其实只是因为我胖了。她笑，神色间似乎不相信我是可以减下来的。

　　其实，作为舞者来说，走进婚姻，只是让人从思想和身体上都更加成熟而已。只要保持住了身材，那么在舞台上的表现力只会上升，不会下降。不单是只能塑造少女的娇羞而已，更拓宽了戏路，塑造成熟的复杂的人物形象也可以得心应手。雪莉似乎不相信我还能演出一个小女孩的样子。呵呵，只能说，唱戏的她，还是舞蹈的门外汉。陈爱莲以60高龄尚能将林黛玉跳得出神入化，那么我，一个27岁的已婚者，为什么不能演好一个娇俏可爱、女扮男装的英台?

　　当然，现在的我演小女孩的一个最最基本的前提是：身体要瘦下来。没有看得过眼的形体条件，就算舞蹈感觉和舞台经验再好也没用，一大妈在台上跳舞。

　　自己也不太敢相信，其实在不到三个月的时间里，就已经减了15斤。天啊，多么惊人的数字。

　　总结经验，还是很有几点的：

　　第一，减肥总的原则是：使消耗大于摄入。那么就分两个方面，你可以加大消耗，也可以减少摄入，当然双管齐下更好。运动和节食(不是禁食)的办法都可以，至于针灸、吃药什么的就算了吧，假兮兮的。

　　第二，先弄清体重是因为什么原因突飞猛涨，然后再有针对性地正本清源。想想自己胖起来，主要还是因为来上海后觉得离开家要对自己好一点，怕自己饿着，所以囤了很多零食在宿舍，每日晚上必像老鼠一般消夜，天天这么吃，不胖才怪。加上婚后心情有很长一段时间比较松懈，紧张不起来，所以，就算是一直坚持跳舞，所以体重反而有增无减。所以，我个人减肥的办法无非就是：坚决戒掉消夜，晚餐吃个八成饱，生活中忙碌充实一点，有压力是好事。瞧，多么简单。

　　第三，平时的饮食结构要注意。脂肪和淀粉的摄入要尽量减少，垃圾食品戒掉，零食尽量少吃。晚上其实已经习惯了有一点饥饿的状态，如果实在饿得受不了了，只会选择脱脂奶粉，或者水果，万万不可投向饼干或者薯片或者巧克力。鱼肉是吃不胖的，平时可以多吃。猪肉就算了吧。

　　第四，人的胃是有伸缩性的，吃饭节制一点，就吃个八成饱，坚持一段时间，就会发现食量明显变小了，吃到以前的一大半就开始感觉饱涨。这样很好，不会让人形成胃部突出的婴儿肥。但为了保证营养，每天吃点善存或者维他命片什么的还是极有必要的。

　　第五，普洱茶是个很好的东西，的确喝了以后就有明显的新陈代谢加快(心跳加速，精神亢奋)的感觉。而且是温性的，适合冬天减肥，又不伤胃。俗话说，夏喝菊花，冬喝普洱。晚上饿了，冷了，喝点热的普洱茶会有点用。一天一杯，大概坚持了一个月左右，效果还是比较明显的。现在也还是在偶尔喝。

　　第六，舞蹈作为我的主要运动手段无疑是有帮助的，但说实话单纯跳跳舞的消耗其实不大，排那些业余性的舞蹈更是让人没什么出汗的机会。只有真正地去练基本功，像在舞校上课那样，才能有效地燃烧脂肪。

　　第七，平时要注意收紧身体的某些部位，主要是腹部和臀部。其实专业的舞者就那样站在舞台上，其气质也是源源不绝地往外流泻的，气质何来?不外乎这样几点：脊椎上提，双肩下压，下巴微扬，收腹挺胸，收臀提臀，两脚扎根。小肚子一直是我的一个主要苦恼，这段日子体重虽然稳定下来，但电脑前坐久了，又发现，肚子那块局部肥胖的现象很严重。于是才深感董妈妈当年那句话的英明：肚子是坐出来的!

　　根据董妈妈的判断，我是和她属于同一体型的，将来老了若发胖，也只会纵向胖，也就是长肚子，不大会横向胖成一个陀螺的。呵呵。记得一月初回汉，当时还是105斤，跟她谈到体重问题，说自己已经减了10斤了，她盯着我上下打量，眼光扫了几圈，然后开口：你还可以减10斤。我“啊”了一声。她微笑，说：不减到100斤不要上台跳舞!的确，现在的我基本保持在100斤了，也没有刻意去减。若再有点排新舞啦演出啦之类的任务，再努点力，95斤的目标其实很现实，一伸手就能够到。

　　春天来了，夏天也不远了。上个月从衣橱里拖出以前穿不进的中裤的时候，已经惊喜地发现自己没问题了。原来女人，特别是跳舞的女人，还真是瘦点更自信。