减肥大全
30岁熟女 月减10斤经验
身高(厘米)减去105,得出的数字就是标准体重(公斤)。上下浮动10%都属于正常。这是我上大学时选修健康教育课时得知的。
大学毕业时,我的体重很标准,身高1.75米,体重69公斤,不胖不瘦。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增加到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。
今年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身材继续走样,下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊,我制订了一个合理的健身计划,包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。
我选择了游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始,我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次我就游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。总之,在水里的时间我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少参加五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
在饮食方面,早餐保证营养,主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等),主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。
采用上述健身方案后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消失了,身形看上去苗条多了。我还不太相信,继续坚持了两周。十一期间早晨起床称量体重,惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦,继续坚持上述健身方案1个月后,11月初的早晨,我再次称体重,已经下降到了标准的70公斤。身上的脂肪肥肉几乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。
整套健身方案花费不高,历时两个月,收效明显。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验,并结合自身的实际情况进行调整,相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重。两个月游泳六百元;饮食没有太特别的地方,只是限制不好的脂肪摄入,主食和蔬菜的颜色更加丰富些,没有多余的花费。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 枸杞减肥法
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 纤细腰腹15天运动法
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 减肥平台期要怎么突破
- 想减肥 最好每天都要运动
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 阳虚体质如何减肥
- 十分有效的腿部训练
- 瘦身霜减肥三知道
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 痰湿体质如何减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 如何做到既减肥又丰胸
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 跳绳能减肥吗
- 不吃主食能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌