成功减重10kg 告诉你外食不过量的秘诀

　　派对、野餐……大家外食的机会其实相当多，虽然大家一起欢乐的聚餐相当开心，但很有可能会因此受不了诱惑而吃太多吧。

　　因此过去曾成功减重10公斤的笔者就将告诉大家，外食也能防止过量的技巧为何。

　　1：尽量吃咀嚼音量大的食物

　　经常听到充分咀嚼对减肥有效的说法，但其实吃咀嚼音量大的食物会更有效果喔。向是蔬菜棒的话就推荐红萝卜、白萝卜、黄瓜、芹菜等。

　　根据笔者经验显示，当能听到咀嚼声音时会让心情感到「吃了不少」而得到饱足感，不讨厌芦笋或高丽菜的人可以烫得稍微硬一点以留下口感，水果也建议摄取能清楚听见咀嚼声的苹果或梨子等。

　　2：每吃一口就放下筷子

　　缓慢进食可防止过量，因此为了减缓吃饭速度可以尝试每吃一口就将筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐时间并防止过量，更可让自己充分咀嚼以达到效果。

　　笔者在居酒屋用餐时就经常将免洗筷的纸袋做成筷架，每吃一口就将筷子放在筷架上，像这样创造出自己的规定以防止过量。

　　3：喝热饮

　　一边喝饮料一边吃饭可让水分填饱肚子以得到饱足感，此时热饮会比冷饮更加刺激饱足中枢神经，大家是否也有过饭後喝热饮感到很饱的经验呢？　这种饱足感的情形也能运用在吃饭时。

　　快乐的外食隔天却因为吃太多而後悔……为了不让这种情况发生，请大家参考以上重点来一边享受外食一边维持体态吧。