三位有型妈妈瘦身秘诀

个人小档案

杨杨（投资公司职员）

女儿 7个月

身高 174cm

怀孕前体重56kg

孕期最高体重71kg

目前体重59kg

怀孕前我比较苗条，没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后，有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长，最忌暴饮暴食，要少食多餐，我绝对认真落实。而且，每次检查时，我也会听取医生的这方面建议。

去年11月底，刚生完宝宝的我体重只有60多公斤，没想到坐了个月子，体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统，整个月子，足不出户，加上各种滋补，所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养，四个月后开始恢复上班，到宝宝满五个月时，开始断奶，同时也开始实施瘦身计划。

咨询了一下瘦身专家，计划是调整饮食结构为主，运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食，甚至不吃。实际上，应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子；午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物，但不要拒绝蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面，比如菌类。

运动方面要选择适合自己的运动方式，我现在每周游一次泳，还有经常做家务，也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月，我的体重已经恢复到59公斤，我相信很快就能达到我的理想目标。

专家点评

肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当，体重管理得很好；而哺乳期没控制好饮食，反而长胖了。一般而言，如果孕前体重在健康范围内，孕期每天增加300千卡营养物质的摄入，哺乳期500千卡，就能很好地满足母亲和宝宝的需要，且不会肥胖。

杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少，很不科学，常常感到很饿，可是并不见瘦。这完全违背了自然规律，你节食，身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量，当然瘦不下来。我们说，吃得多肯定会胖，而吃得过少也会胖，就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。

在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中，很多都惊奇地说，我现在吃得多了，而且饿了就吃，体重也能下来，同时也感觉到了身体的变化，新陈代谢快了，精力更充沛了。所以，减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。

个人小档案

干春辉 (公司行政经理)

儿子2岁半

身高171cm

怀孕前体重54kg

孕期最高体重80 kg

目前体重57.5kg

我，能吃，吃啥都不胖，10多年来，54kg的体重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活变得很没规律，体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤，接近临产时已经标高到80公斤了。

休完三个月的产假后，我积极加入了减肥大军。走进了健身房，并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%，属于隐藏性肥胖，加上我是剖宫产，身体很虚，因此教练要我先进行恢复体能的训练，先做垫上运动。一开始做的时候，头晕得坐不起来，只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。

最担心不能恢复的地方就是腹部。听说，快走对减腹是很有效的。一个月后，我觉得自己的体能恢复些了，就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次，每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中，出拳踢腿，把教练当成假想敌，发泄工作中和生活中的压力，当出完一身大汗后，感到全身是那么的舒畅。半年后，体重有了明显下降。

生活没有规律其实是很容易胖的，因此我对饮食方面也比较注意了。老话说：“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”真是至理明言，这两年来我一直遵从这个原则，体重已经恢复到57.5公斤，体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样，不再畏惧生孩子身体会变形了。另外，任何时候都要开开心心地工作和生活，这对于保持苗条身材也是至关重要的。

专家点评

女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%，怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适，这样不会因为脂肪过少导致受孕困难，也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适，怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。

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