产后如何减肥最有效 三式产后瑜伽值得一试

产后妈妈身材走样，跟没有怀宝宝之前简直就是两个人，产后减肥也就成为了妈妈们需要做的事，产后如何减肥最有效呢？三式产后减肥瑜伽值得一试！

一、三式产后减肥

产后瑜伽一

膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

产后瑜伽二

两腿平放，坐于地上，深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

产后瑜伽三

两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3-5次。

二、产后瑜伽注意事项

1.运动，肌肉震颤或痉挛后立即停止，按摩，放松一下，然后再练习。

2.完成所有的瑜伽练习的日期，你必须做的10至15分钟的“空”类型，对缓和紧张局势，引起瑜伽来帮助自己进入一种冥想状态。

3.每个瑜伽运动应该是温和的完成，并与有规律的深呼吸，以帮助身体放松。

4.应该做任何运动前的热身操作。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。

产后如何减肥最有效？以上三式产后瑜伽值得一试，产后的妈妈们如果也在苦恼怎么减肥，那就赶紧试试吧！