母乳期怎么减肥最好 3个产后瑜伽动作助减肥

一生完宝宝后腰腹部松垮，不仅影响自己的形象还会影响心情，于是就想快点能瘦下来，可刚出生的宝宝还需要喂奶。那么，母乳期怎么减肥最好呢？教你3个瑜伽动作助你减肥。

一、母乳期怎么减肥最好

1、减肥时间

产后6周开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。

2、饮食习惯

养成科学的饮食习惯。产后一定要避免食用高脂肪和高热量的食物，饮食上做到粗粮和细粮相搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于哺乳期减肥。

3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，母乳喂养不仅可以帮助消耗宝妈妈多余的脂肪和热量，还可以促进催乳素分泌，保证宝妈妈的母乳分泌量。

4、适量运动

在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是哺乳期快速减肥的不错选择。

二、 3个产后瑜伽动作

1、拉弓射雁式

身体进行一个拉弓射雁的状态，保持立正的姿势，深呼吸，右脚向前迈出一步；身体保持绷直的动作，脊椎和腰部都挺立起来，双手向上倾斜45°，身体往下下压，这样的动作保持15分钟左右，动作的幅度不会很大，这样的动作能够很好的促进身体腰部和手臂的脂肪燃烧，对瘦腰瘦手是很有效果的！

2、前俯身式

这个动作能够促进身体的血液流通，并且提高给大脑很好的供氧量。身体站直，双腿并拢，身体的臀部和大腿都收紧来，双手向上伸直，身体慢慢的向地面倾斜上半身，然后回到原位，这样的动作重复10-20次即可！

3、船式

身体想船一样，四肢向上伸展，利用腹部的力量来保持身体不往下掉，这样的动作保持5-10分钟，可以很好的帮助腹部减肥哦！

母乳期间减肥是每个女性都想要达成的一件事情，但一定要用对方法，上面关于母乳期怎么减肥最好的方法赶紧收藏起来吧！