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简单八个动作 让你产后快速瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:13:21
责编:专业减肥顾问
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产后减肥体操,女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多,于是胖了起来,所以生产之后需要立即进行减肥,产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标,很多人想要通过减肥操进行减肥,产后减肥体操怎么做?
产后减肥体操怎么做?八个动作让你产后快速瘦
产后减肥动作一
平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。
产后减肥动作二
平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。
产后减肥动作三
平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。
产后减肥动作四
平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
产后减肥动作五
平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。
产后减肥动作六
胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
产后减肥动作七
平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。
产后减肥动作八
平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。
产后减肥体操怎么做?以上八个产后体操动作做起来非常的简单,运动量也不是很大,但是效果确实不错的,但是需要提醒的是一定要坚持才可以,胖起来容易瘦下去就不那么容易了,想要重新回归曼妙的身材一定要坚持,坚持,再坚持才可以。
注意事项第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
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