变辣妈有诀窍 产后这样减最靠谱

宝宝降临，带给妈妈们极大的喜悦。但是随之而来的产后减肥问题也困扰着她们。什么产后减肥方法最有效呢？怎样才能摆脱肥胖？要想在产后快速恢复身材，必须保持良好的心态，不能让坏情绪影响自己。另外还要适当控制饮食，并坚持运动。

赶走坏情绪
许多新妈妈都会有产后抑郁症，这不仅仅会影响夫妻之间的感情，而且还会阻碍身材的恢复。要想快速摆脱肥胖，新妈妈们一定要保持良好的心态，赶走坏情绪。平常多听一些轻快舒缓的音乐，多一笑一笑。多做一些自己喜欢做的事情，每天都保持一个好心情，这样才能有足够的精力照顾宝宝，也才会有动力去减肥。
适当控制饮食
我国素来有产后进补的习俗，产妇坐月子期间，家人总会做鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物给她们吃，似乎这样才能让身体快速恢复过来，奶水才足。事实上，这是一种误解。产后妈妈只需要合理饮食，注意营养全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期间过度进补的话，会让新妈妈越来越胖，这样以后减肥的时候就更难了。
推荐食谱：魔芋玉米
做法：准备一块魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣酱以及适量大葱，将魔芋切成细条、大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。锅中放油烧热，加入豆瓣酱和葱花爆香，然后放入魔芋翻炒均匀，再加入玉米粒翻炒2分钟即可。
魔芋是一种超强减肥食物，含有大量的纤维和水分，所以新妈妈们摄入体内后不会被当作热量吸收。而且纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对新妈妈们的排毒和排便都有帮助。

适当运动
产后运动越早越好，一般来说，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走路了。不过最好不要立即进行剧烈的减肥运动，否则容易导致出血，影响伤口恢复。每天可以做一些简单的运动，不仅能够帮助消耗一些热量，加快身材恢复，而且还有益身心健康。
推荐运动：腹式呼吸
平躺在床上，双膝关节屈曲，两脚掌平放在地面上，双手放在腹部上，闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，肚子有节奏地一鼓一收。注意是要用腹部呼吸，能够感受到气流从鼻子经过胸腔到达腹部。腹式呼吸可以帮助新妈妈减掉肚子上的赘肉。

坚持母乳
母乳是宝宝最好的食物。但有些产妇害怕胸部下垂影响体型美，所以不愿意用自己的乳汁哺乳婴儿。其实，胸部下垂并非哺乳所致，而是妊娠，因为妊娠刺激乳腺增大，随之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同时，哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤脂肪，减少皮下脂肪贮存，让新妈妈们更快瘦下来。
自己带孩子
在中国，产妇坐月子期间都是家人帮忙带宝宝，因为他们觉得产妇身体虚弱，在月子里要调养身体，而带孩子不能保证充足的休息。而且过于劳累还可能落下腰疼腿疼等毛病。虽然这有一定的道理，但是小编还是建议新妈妈自己带孩子。因为照顾孩子的过程其实就是减肥的过程，照顾孩子的时候伸伸胳膊弯弯腰，无形中就增加了运动量。当然，前提是不能过于劳累。
遵循五个原则变身辣妈，新妈妈按照以上的方法来做，有效减肥甩掉肥胖，恢复产前好身材。