产后如何快速瘦身 专家指导让你瘦得健康

产后快速瘦身是很多妈咪的共同目标，那么如何才能达到快速减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，让大家可以在产后短时间内达到瘦身的目标，那么就来看看我们应该怎么做吧

▲名医问答
△母乳喂养有利于减去小腹赘肉？
产后3个月，母乳喂养是产妇减去小腹赘肉的原因之一。
产后100天的体重可以看做是自己未来8年的体重。产后当天减少5-6KG，一周后减少6-8KG，产后2周减少7-9KG，体重按照这样减少是正常的。到产后100天为止，产妇的状态比产前有很大的恢复，体重也会有大幅度的减少。尤其是母乳的生成每天会消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以帮助体重的减轻。
△哺乳期间不能服用中药?
中药和西药都不要服用。中药是医生开的处方，所以相对安全些但是也不是绝对安全的。
▲可以减掉腹部赘肉的腹式呼吸
通过呼吸可以降低压力荷尔蒙“皮质醇”的数值，以及减少腹部的赘肉。运动前，仔细检查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚脐上面，像平时一样呼吸。吸气的时候观察一下哪只手移动了，如果右手比左手移动的更明显的话，就说明你是用胸部呼吸的。这个时候你就有必要改变呼吸方式了。
1. 盘腿坐下，用两臂支撑臀部并训练腹式呼吸。吸气时肚子尽量鼓起来(5秒)
2. 两手腕弯曲，上身后仰，同时练习腹式呼吸。反复进行5次
3. 两腿放平躺下，两臂呈45度分开
4. 两个膝盖重叠，呼吸气的同时抬起臀部保持10秒钟。反复3次

△哺乳期间减肥的话对产妇和宝宝都不好
只要不是极度饥饿状态，母乳的质量不会受到吃的食物太大影响，适当的饮食节制也不会影响母乳的质量和数量。如果产后体重没有正常下降的话，就有必要立刻接受专门机构的体重管理项目了。
▲应该摄取的食物
裙带菜 是产妇吃的最佳食物。含有丰富的钙，可以使血液变得干净，促使子宫收缩并保护骨头。含有大量的碘元素，可以帮助血液循环，帮助恶露排出，预防便秘消除浮肿。
南瓜 是对付产后浮肿最有用的食物。含有维他命B,C，胡萝卜素，铁和钙元素，强化肠胃机能，帮助消化。但是对于体内水分过多的产妇来说，服用南瓜反而会使恢复时间延长。
黄瓜 含有丰富的纳等矿物质，可以有效排除身体中的水分，消除浮肿。尤其，身体容易浮肿，小便困难，每天起床的时候眼袋都会很明显的人，特别适合吃黄瓜。
糯米饭 有助于产后元气的恢复和母乳的分泌。甚至还可以帮助子宫收缩。可以同栗子，大枣，黑豆，红豆一起蒸饭吃。
▲烤坚果南瓜
△材料
南瓜1/6个，核桃，杏仁6-7个，蜂蜜适量
△做法
1.南瓜削皮，把里面的种子弄出来之后，切成0.5里面的片，放到微波炉中2分钟
2.放在250摄氏度预热的烤箱中放入南瓜、核桃及杏仁，烤4-5分钟之后，撒上适量蜂蜜。