把握女人非常时期 促进有效减肥

 大家知道吗，女人在不同时期可是有不同的瘦身方法呢。去健身房不是唯一的减脂办法！把你的生活分成不同时期，一边尝试每天不同的瘦身方法，一边感受越来越小的腰围，岂不是件快乐又好玩的事? 只要在对的时间做对的事情就能让你轻松减肥不费力。下面就来告诉你女人五个“非常时期”——月经期、排卵期、恋爱期、失恋期和PMS期该如何减肥，照着做就能轻松减肥，让你变得更苗条！   

排卵期 让小腿性感地瘦下来

研究发现，排卵期的女人走路步伐比较小，膝盖并得更紧，这样性感的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式还能消耗比平时多16%的热量。如果你再穿一双5厘米左右的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子上的脂肪。

建议你上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，并在行走时加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，保准让小腿性感地瘦下来！配合小腿按摩，收效更好呢。

STEP 1

脚踝伸展运动

扩展脚踝到小腿处的可动区域，以舒缓脚踝的脂肪。

动作：

坐在地板上，采取三点美腿姿势，然后像烫衣服似的，用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。

☆依据个人状况，有些人脚踝上的横向皱纹可能已经根深蒂固，导致脂肪囤积不动，甚至已经变硬、变黑，但只要耐心地持续运动下去，自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形，取回原有的美丽皮肤。

STEP 2

小腿pump力强化运动

舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物，并促进排出。

动作步骤：

①采取三点美腿姿势坐姿，分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。

②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。

③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。

④左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。

⑤换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。

☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去，会比一直线往上抚摸而去，更大范围的将脂肪往上推。

如何敲胆经：平坐并放松身体，将一条腿平放在椅子上，用拳头从臀部开始敲打，沿大腿外侧一直敲到膝盖，用力敲打200次，之后换腿。中医认为，晚上23点至凌晨1点是气血进入胆经的时间，不宜敲打。可如果你习惯在凌晨睡觉，可以把这一禁忌时间延后1-2小时。

注意：
1.敲胆经要敲两条腿，否则的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。

2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经仅仅敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以抵达影响胆汁排泄的作用，并不央求很正确的穴道，当然假若可以敲到位最棒。
3.办公族可以运用任务空位，坐位时击打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两端。

PMS期 性生活帮你瘦小腹

PMS的全名是“经前症候群(Premenstrual Syndrome)”。八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，其主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群的发生时间在月经前5天左右，专家发现，性生活能有效缓解女性在PMS期的不良情绪，精液还有调节体液分泌、减少腹脘胀气的作用。更重要的是，一次完美的性生活能消耗400卡路里，足足是下体运动让你的小腹围迅速缩小！因此，不要忘了在PMS期和他享受鱼水之欢哦！

月经期 上臂脂肪轻松减

女性健康专家把月经期称为“瘦身福利期”，因为经血会带走大量热量，还有排毒作用。由于荷尔蒙作用，月经期间你会感觉大腿和臀部脂肪变厚，下身沉甸甸，所以不推荐你做全身运动。这时在保持正常食量前提下，按运动专家的建议做些轻量上肢运动，就能为上臂减去比平时多1/3的脂肪！

最简单的胳膊运动法：将双腿打开至与肩同宽，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起，如此保持3秒后，返回起初的姿势，如此反复20次。每天早晚各进行两次，5天月经周期后，胳膊就会轻松瘦下来！  

恋爱期 双人瑜伽帮你瘦全身

恋爱期的女人荷尔蒙水平比平时高12%，柔韧度高24%！此时最好的瘦身方法就是双人瑜伽，在肌肉伸缩、延展的过程中，你全身都能均匀地瘦下来！更重要的是，双人瑜伽能有效调节女性内分泌，让你腰部变细的同时，皮肤变好、胸部丰满、女人味更足！

其实练瑜伽未必要去瑜伽馆，在家和男友就能进行。推荐几个简单易行的双人动作：

瘦腿的“心形动作”：你和男友的脚跟紧紧贴在一起，从背后彼此抓住对方的双手，脚跟不要离地，身体向外倾斜直到对方手臂拉直为止。

失恋期 疏通经络瘦大腿

失恋意味着什么?哭泣?黑眼圈?胡吃海塞?未必如此！研究发现，由于反复回忆往事、试图忘却过去，失恋时女性脑部的血液流量比平时多12%。这就意味着下体循环缺乏动力，下肢新陈代谢速度减慢，此时用力敲打大腿上的胆经，能促进腿部组织的代谢速度，让一部分血液从脑部流下来，不光能使你暂时“健忘”，心情变好，还可以促进下肢血液循环，让大腿变瘦！

瘦后背的“鱼形动作”：男友坐在地面上，你仰面，背靠在男友背部，在男友前倾身体时，你顺着他背部弧度伸展自己的背部。

瘦腰的“蛇式动作”：男友俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体。你骑在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势，做3-5个深呼吸。