减肥大全
周末逛街减肥法 心情美丽体重减半
周末又到了,你可以开始你的减肥大计了,不是在健身房跑步也是不是在家里制作清淡的美食,而是约上三两好友,开始逛街吧。研究表明,逛街可以不断消耗你的身体热量,看到漂亮的衣服也会激发你的瘦身欲望,是最好不过的减肥方式。
逛街成全球减肥风尚
美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale自上世纪五十年代开张后,掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行行走康复锻炼,远离冰天雪地的天气。此后美国建起了更多商场,大约有250万人在1800家商场里散步。如今,商场暴走仍为美国女性健身法。
国内许多城市居民在天气晴好时选择在公园、绿地散步,而下雨天或节假日,就把购物与暴走一起完成,两不耽误。台湾知名女主播路嘉怡,更是独创了逛街减肥法。外出前,她会穿上球鞋,随身携带1大瓶矿泉水,一走就是两三个小时。她说,逛街时不能慢吞吞地闲逛,要维持快走步伐才能达到塑身效果。只需1天时间,她就可走遍香港铜锣湾、尖沙嘴、中环等时尚集聚地!
最受女性欢迎的休闲方式之一
也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就会面色红润,好心情加上好气色。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。 -
逛街何以能减肥养颜
天天逛街能减肥吗?逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。累计起来,一年步行250公里以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要。
逛商场或逛街,不管购物与否,了解商品的潮流、价格、品质,欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等,对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极为惬意的享受,养颜效果不言而喻。
逛街健身小建议
1、走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激腹部肌肉,小腹就无法变得平坦。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水,因此可以随身携带一些矿泉水,不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿,事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食,以抗拒高热量美食。
2、逛街时间不宜超过3个小时,尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部,避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会水肿。做一些压腿动作,或将腿部放平,也可搭在墙上或沙发扶手上,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。
3、虽然愉快的活动可以让人忘记饥饿,并且在缺少能量的时候也能有体内分泌的肾上腺素来有效分解脂肪。这个时候可以不吃,但水份是必须要补充的,毕竟脂肪的燃烧是离不开水的,因此可以随身携带一些矿泉水,但最好不要喝热量高的碳酸饮料。还有,如果提前饮用一些低热量咖啡和维生素药片等,也会有效的促进减肥效果。
4、千万不要小看这个小动作,它可以避免你的双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会充水,并且肌肉也会有囤积的现象。因此,回到家中一定要注意拉伸腿部。做一些压腿的动作。最后,将腿部放平,或者搭在墙上或比身体高的地方一会儿,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。(按摩和压腿可同时进行,最好在20分钟以后。)
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 如何做到既减肥又丰胸
- 全方位去除腰部赘肉
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 肥胖症
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 美臀操练就惊艳股沟
- 减肥平台期要怎么突破
- 枸杞减肥法
- 瘦身霜减肥三知道
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 痰湿体质如何减肥
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 想减肥 最好每天都要运动
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 游泳多久能减肥
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 每天散步可以帮助你减肥
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 性感大腿修造三秘技
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 纤细腰腹15天运动法
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 不吃主食能减肥吗
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 跳绳能减肥吗
- 边走路边听歌更利于减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 饮食减肥最有效的方法
- 十分有效的腿部训练
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 服用减肥药常见的三大误区
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 春节前5个快速减肥法
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 吃萝卜可以减肥
- 3款冬瓜营养美味减肥汤
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 拉肚子减肥的4个坏处
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘