青少年怎么减肥 有氧运动教你怎么瘦

随着生活水平的提高，肥胖已经是人们身体健康的杀手之一，在生活中能见到很多的孩子因为肥胖行动不便，稍微运动就会气喘吁吁，严重的影响健康，青少年有氧运动减肥的注意事项有哪些? 下面为您分析有关有氧运动的知识，希望对您健康有所帮助。

1.关注自身运动状态。包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

2.运动持续不少于20分钟。持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，主要根据个人体质情况而定。运动强度因人而异。运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

3.循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。运动前做热身运动。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉

4.警惕运动后的不适感。后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。

上面是对青少年有氧运动减肥的注意事项有哪些的分析，每天坚持有氧运动，不仅能使人精神焕发，还会促进人体脂肪的代谢，使人每天都能拥有一个好的开始，同时还有助于身心的修养，提高整体素质。