适合儿童的6种运动减肥妙招 健康又安全

近年来，儿童肥胖成为着重关注目标群体。儿童肥胖应该怎么减肥呢？有哪些运动适合儿童健康又安全？

步行

速度，80-100米/分钟。从第1次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车

速度180－200米/分钟，每次骑20－30分钟，每天1－2次，时间可分别安排在上午10－11时/下午4－6时，每周5天。要求心率达到90~100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做操1次。

跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120－130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

登楼

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110~130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

游泳

要求长时间慢速游，即速度控制在10－20米/分钟，每次60分钟，每天1－2次，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

慢跑

速度100－110米/分钟，每天20－30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120－130次/分钟，并保持这一运动强度5－10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意

以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖的发生和发展。