12岁儿童怎样减肥 四大饮食原则要知道

12岁儿童怎样减肥？儿童的健康成长是家长们最关心的话题，但是现在很多儿童却因为营养过剩和缺乏运动身体发胖，相信家长们也知道肥胖可能导致的后果，所以家长们应该尽快帮助儿童减肥，减肥过程中要知道以下四大饮食原则。

1.多吃少脂肪的食物

对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

2.一日三餐时间固定

一日三餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那么可以喝一杯鲜牛奶。

3.饮食要清淡

肥胖孩子的饮食要清淡，要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时，采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤，先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

4.进食速度要减慢

为了不加重胃肠的负担，要让孩子放慢进食速度，细嚼慢咽，这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式，让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。

12岁儿童怎样减肥？以上儿童减肥的饮食原则，家长们务必遵循才能帮助儿童成功减肥哦！