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运动减肥应该怎么吃 6个建议值得采纳
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:04:15
责编:专业减肥顾问
人气:938
减肥不应该只是运动就可以了,同时也需要注重饮食,那运动减肥期间应该怎么吃?以下6个建议值得采纳。
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。
2、每天吃不同颜色的果蔬
水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。
3、苹果梨子连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素,这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶或吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。
5、多吃海鱼
坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。
6、用低脂植物油
用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。
运动减肥应该怎么吃?以上6个建议希望对正在减肥的你有用。
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