如何通过睡觉减肥 睡眠与减肥的关系要知道

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:04:06 责编:专业减肥顾问 人气:

相信很多人都知道睡眠不足可能导致身体发胖、大脑记忆力减退等不良后果,其实,通过拥有好的睡眠质量有一定的减肥效果,如何通过睡觉减肥呢?首先要知道睡眠与减肥的关系。

一、睡眠与减肥之间的关系

第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;

第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;

第三、研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。


第四、充足睡眠有助于新陈代谢。人在夜晚,尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程,对人体而言是十分重要的。人的身体在睡眠期间会检查全身所有身体器官、骨骼。如果身体有异常,睡眠时身体会自动调理,充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。所以,确保确保每日7~8小时的睡眠时间,对身体健康也大有好处。


二、如何通过睡觉减肥

睡觉对于减脂的确有积极影响,但是妄想靠着睡觉就瘦的那就是痴人说梦了。主要做法是让自己晚上睡得早一点,睡眠时间久一点。为了达到这个标准,你可以做的很多。

如果想要减脂,就需要更多睡眠时间,那就应该把晚饭的时间提前,戒掉宵夜,不要在九点十点还想叫外卖,吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。尽量做到 7 点之前吃晚饭,在身体慢慢消耗掉一些热量后,10 点到 11 点之间,就可以睡觉了。

正确的睡姿也是很重要的,“卧如弓”的姿势就是很好的休息姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来,不久就能进入梦乡,来保证机体正常的新陈代谢,达到减肥的效果。


如何通过睡觉减肥?知道睡眠与减肥的关系之后,是不是应该纠正自己的不良睡眠习惯了呢?当然,不是说睡好觉就能减肥,还应该注重运动和饮食,才能有效减肥哦!