神奇三天减肥法 让你瘦身有道

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:02:58 责编:专业减肥顾问 人气:
你知道三天减肥法吗?这是目前肥胖界最受欢迎的一种快速减肥方法,不仅耗时短,运动强度低,而且还能兼顾饮食以及营养均衡。所以,此三天减肥法自推出之后就一直深受肥胖人士的喜爱。下面就跟小编一起来详细了解吧!
三天减肥法之饮食
三天减肥法第一天食谱
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都含有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
三天减肥法第二天食谱
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。午餐:1份扬州炒饭、一碗紫菜蛋花汤、1个橘子。晚餐:1碗日式荞麦面、1份水煮青菜。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪堆积,所以,能为大家带来非常不错的减脂瘦身效果。
三天减肥法第三天食谱
早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。三天减肥法之运动
三天减肥法第一天:
1、锻炼胸部肌肉。安排:今天,我们就要针对胸部肌肉进行锻炼,最重要的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组,每组做20个。今天的运动量不适宜太多,三个动作坚持做下去,可以使胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更加有线条。
2、锻炼背部肌肉。不少女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部减肥也很重要。安排:首先是俯身杠铃划船动作连续做20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组,每组20个;再次就是直臂下压做3组,每组20个。
三天减肥法第二天:
1、锻炼肩膀肌肉。想要小露香肩,就必须有诱人而苗条的肩膀,不然肩宽得像一个男生,这样可就不美观了!安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组20个。
2、锻炼手臂肌肉。这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,做四次;双手交叉于头顶,逐渐往颈部下落,位于枕颈部停止,手肘部尽量面对天花板,连续做10次,每次保持5秒钟。三天减肥法第三天:
1、锻炼腰腹。小肚腩是女性最头疼的部位了,尤其是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!安排:坐姿器械划船20个,做3组;上斜仰卧起立30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续做3组。
2、锻炼腿部肌肉。大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,赶紧行动!安排:自由深蹲,蹲下起立做50次,期间休息1分钟,连续做3组;蛙跳35个,做2次。
小贴士:减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼方能成功。
严格按照以上小编介绍的三天减肥法减肥,大家一定可以尽快摆脱肥胖困扰!上文小编介绍的这份三天减肥法,看起来简单,其实,实施起来并没有大家想象中那么简单,大家需要一步一步按部就班的进行,特别是运动,如果不能做到位,很难发挥此份三天减肥法的最大瘦身功效。