11个最有效减肥秘诀 试过的都瘦了

11种有用的减肥小秘诀分享给大家，希望大家在生活中就可以因为这样的秘诀慢慢“享瘦”。其实瘦身并没有想像中的困难，最近我开始觉得“健身”的概念甚至比“瘦身”还重要。毕竟!要瘦得健康，才值得我们去做啊!

最有效减肥方法一：六点以后禁食
这点在减肥初期绝对要遵守，对减肥立刻见效!但绝对不是不吃晚餐，而是，把晚餐时间稍微提前就可以了。
晚餐通常是轻食低淀粉为主，我会提前在五点半~六点解决，就可以达到六点后禁食的效果喔。小方法就是六点后可以去刷牙!建议如果真的很想快速瘦，这个方法可以维持一星期左右，可以比较快看出成效。然后再慢慢控制在7点前吃完晚餐。
最有效减肥方法二：每餐前或嘴馋时先喝一杯水(大约200CC)
喝水时最好是一小口一小口慢慢喝喔。通常嘴馋时，不是真正的肚子饿，只是一股想吃东西的冲动。所以先让肚子里面充满水，感觉一下水的重量，就可以降低食欲!一天的水量也要保持在1500毫升左右喔!(视身高体重而定)
最有效减肥方法三：少量多餐
每一次吃东西的时候，可以吃多种，但少量，让肚子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减低暴食暴饮的机会。
千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一整天都不吃了。这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很不好，久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有帮助!

最有效减肥方法四：小运动总比不运动好
现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运动的机会!不要觉得小运动没有用，总比完全不运动好多了。
例如，平常少搭电梯，多走楼梯，很多捷公交地铁出口长长的楼梯就是很好的训练喔!还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔，做一些静态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿。
每天15~20分钟的拉筋，一天24小时，如果连15分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天也没办法救啦!对于下半身容易水肿肥胖的女生来说，伸展操其实都非常有帮助喔!
最有效减肥方法五：每天记录体重变化
给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调养自己，改变不良的饮食习惯。并在这段期间内每天记录自己的身体变化，体重跟腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感;如果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制以及努力。

最有效减肥方法六：搭配月经的周期来减肥
身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也是可以减肥的喔。
1、月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后就禁食，搭配轻运动。
2、月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉，控制在800卡到1000卡左右。
可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类、蕃茄、青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食物都是减肥的好朋友!这周也可以加强运动针对想瘦的地方。
3、第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期，这段时间是整理停滞期，但要继续控制饮食，少吃重咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿。加强运动也不可以少。
还有!去角质的工作要做好，因为这周代谢比较慢，防止下次月经前容易长痘痘。
最有效减肥方法七：写减肥日志或饮食记录
记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。不要觉得这样没有用，写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。

最有效减肥方法八：常看目标激励自我
把桌面或镜子前换上想瘦成的对象照片，激励自己!想吃东西前，先看看明星唱歌跳舞的画面，或是网拍模特儿穿衣服美美的样子!
最有效减肥方法九：别让自己闲下来
人一闲下来就容易嘴馋，容易摊在沙发上开始吃零食这都是大忌!还有搭捷运或通勤时间最好选择站着，别当低头族!容易有下巴肥肉跟驼背。闲暇时最好出门看看走走，跟朋友去运动或者散散步也好。
我认为女孩子最有用的减肥运动就是逛街。逛街走路30分钟可以增加代谢，帮助消化，回到家记得按摩小腿肌肉喔!
最有效减肥方法十：保持愉快的心情
不要让自己陷入焦虑或难过的心情太久，以防想发泄在食物上，也别老是想着自己超肥超胖。因为要想着自己离目标还有多少，以积极的心情去减肥，会更有效果喔!!
最有效减肥方法十一：保持口腔清新
常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以让口腔保持清新，自然就可以降低食欲喔!怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大，可以改刷牙!
刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔，大家不妨试试看。
已经进入到3月份了，减肥任务越来越紧迫，但大家也要太过着急，以上是小编给大家11个减肥秘诀，包括运动、饮食、生活习惯的一些减肥小窍门，希望大家可以从中找到最适合你的减肥方法，坚持做到，很快就能实现你的窈窕梦哦。