节后突击减肥招 又懒又能瘦

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:01:57 责编:专业减肥顾问 人气:
短短的7天假期就结束了,各种聚会各种大餐一定让你长了不少肉肉。春节长胖怎么办呢?来个突击减肥吧,就算你得了懒癌照瘦不误哦!赶紧来看看应该怎么做吧!

懒人减肥法之站立减肥法:无需剧烈运动,只要多多站立也可减肥
没事时多多站立行走是最基础的方法。其次就是饭后贴墙站立,贴墙站立可以达到瘦全身的强力效果。并且改善身体的线条感,使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收小腹。
懒人减肥法之睡觉减肥法:睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法
睡觉可以减肥?你可别觉得这是天方夜谭,睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。
对于睡眠减肥法,还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果:
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找适合你的最佳睡眠时间
有些人的标准睡眠时间是7小时,有些人则需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
有规律的睡眠时间
如果你一向需要7个小时睡眠时间,那么就需要保持下去。如果双休日晚间有约会,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个小时的睡眠。每天坚持规律的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显。
懒人减肥法之喝水减肥法:不要小看一杯水,一杯白开水就能满足减肥需求
早上喝水清肠胃 ─ 瘦小腹的一大关键
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水降低食欲
餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
维多莉亚教你瘦:40岁的年龄还能拥有14岁的少女身材
在减重这件事上,贝嫂从来不会掩饰自己的减肥方式,从众所周知的草莓减肥法到碱性食物减肥法,贝嫂所进食的食物可以随处购买到,价格也不贵,烹饪方法也不复杂,与平常人所购买的食物并无两样,但为何贝嫂就能够瘦下来并长期维持好身材呢?
贝嫂对于减肥的狂热、卡路里的摄入控制比丈夫贝克汉姆还要严格,其中维多莉亚最广为流传的减肥方式为以下5种。
蔬菜色拉是贝嫂食谱中非常重要的部分,可以补充身体所需足够的维生素。
鱼类含有丰富的胶原蛋白,相较于英国人喜爱的炸式烹饪法,煎鱼方式摄入的油脂会更少。而低热量高水分的蓝莓本身就是极好的减肥食品,做成蓝莓奶昔,减肥同时还满足味蕾口感。
不加奶不加糖的黑咖啡不仅控制卡路里,黑咖啡本身还能消耗一定的拉鲁力,但黑咖啡饮用过多会增加心脏负荷,一天控制在两杯以内为宜。
极少公开场合谈论食物的贝嫂很久之前就透露对海鲜的热爱,其丰富的蛋白质可以保证每天身体营养所需。

一天所进食的食物只有草莓,以此达到瘦身效果。草莓减肥法是贝嫂最有名的减肥方式,但仅适用于短期内体重迅速下降,却不能保证身体营养补充,这类方法如今已经被贝嫂所抛弃。
除了饮食减肥,贝嫂也是滑雪运动的爱好者,这项运动每小时能够消耗400卡路里,既能运动腿部又能锻炼腹部肌肉。逛街也是贝嫂消耗卡路里的一个捷径,每小时消耗100卡路里。
消耗热量脂肪注意TIPS:
1、不管选择什么运动,一定要选择合身的衣服,时刻提醒自己身材哪里走样。
2、运动前后和过程中,身边不要摆放美食,会不自觉地放入嘴中。
3、运动前要做足热身运动,充分舒展身体每一寸肌肉,在后续运动中才能锻炼到身体肌肉,充分消耗身体的赘肉。
4、冬天最适当的运动时间是傍晚,身体内脂肪经过一整天的囤积,容易转化为脂肪凝聚在体内,即使是最简单的饭后散步,也会促进肠胃蠕动与消化。
小编减肥结语:想要在情人节展现好身材,年后就要狠狠的减肥,掌握以上介绍的3个减肥方法,快速甩赘肉,轻松瘦出来。