10天密集减肥法 教你打造易瘦体质

夏天来了，想跟肥肉说掰掰，跟结实肌肉说嗨吗?其实减肥是希望身体更健康，偶尔摄取较少的食物还可以清清肠胃呢。以蔬菜坚果代替餐餐鱼肉不仅可以让身材更好，还可以告别坏脂肪，让身体更健康喔。想告别易胖体质吗?让我们透过持之以恆的10天减肥餐，一起挥别脂肪说吧!

想要集中火力减肥时，会花个 2～3 天进行轻断食吧。实际上，若将长度拉到10天左右，更能看出减肥效果。短时间抑制每餐的卡洛里，身体吸收率提高，结果反而变胖。所以，轻断食前如何调整身体、断食结束后摄取食物的诀窍，将是左右减肥的成功关键。健康情报网站「Onlymyhealth」介绍了为期 10 天的健康减肥法。这项方法在展开为期 10 天的正式减肥之前，需彻底执行以下的「前置作业」10 天。

开始减肥前

(1)尽可能多爬楼梯

(2)摄取充足水分

(3)摄取水果和青菜

(4)喝新鲜果汁

(5)摄取低脂肪食物

(6)鱼比肉类更佳

另外，每天需早起散步 15 分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡 8 小时，并且避免在睡前 2 小时前进食。(推荐阅读：充足睡眠可减少肥胖基因影响力)

有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法

【第 1 天：只能吃水果】

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格・豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【第 2、3天：摄取青菜】

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第 4、5天：全麦麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

【第 6、7天：健康多样化的菜色】

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。(你会喜欢：美味料理食谱：夏季综合烤蔬菜)

【第 8、9、10天：轻食】

晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要过度勉强自己，有空时不妨试看看喔!