上班族 全天减肥计划

　　瘦身无“间”道，让你从早上出门的那一时刻开始就进入了瘦身之旅，每一根神经都为它绷紧，如此这般，假以时日，你一定能达到你自己的目标。

　　一、上班时

　　如果公司和家的距离不是太远，最好选择走路上班。如果实在有困难，也可选择走一两站路。走路时必须提起精神，学习快步的方式走路，才可收减肥之效。

　　A、瘦身步行法

　　步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐

　　B、爬楼梯瘦身法

　　回到公司，若有时间，可在楼梯处走上走下，直至喘气；若能一步踏两级楼梯，对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助！

　　步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐

　　注意：上班走路时，要左右手轮流拿包，以免造成身体歪斜、高低肩膊等毛病

　　二、上班时

　　上班时绝不可做些大动作，但是一些小小的动作常做也可达到修身效果，而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿 　　

　　（一）一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。

　　（二）想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲；又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊！

　　（三）另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。

　　三、下班乘车时

　　到了下班，虽然已经好疲倦，不过都要争取最后机会，努力减肥，不要在车上睡懒觉呀！

　　（一） 将身体靠近扶手，手抓紧，然后将胳臂尽量伸展拉直，再一边吐气，将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。

　　（二） 利用车内上方的拉环，不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧，然后放松力量。如此重复便可。

　　（三） 坐着时，可用手托着头，颈部弯曲，手用力向上压；同时，颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做，可结实颈和肩膀的肌肉。

　　记得哦，上班的路上，上班的时候，休息的时候，回家的路上，我们都有对应的小体操，不如写个备忘录，提醒自己练练。