30岁以后如何减肥不反弹

　　烦恼的主妇：我是36岁的全职主妇。自从生了孩子之后体重就开始直线上升，通过传统减肥方式，每天做一些合理的运动加上仅进食低热量的菜，以一个月减1公斤的速度，成功减掉20公斤。但是，减下来之后呢?维持体重比我想象还要难得多了。

　　所以，最近一提到吃饭，我都开始觉得是一件很恐怖的事了。找了无数的关于减肥指导的资料，但是一直找不到一种能保证不反弹的减肥方法。减肥成功了，但是却在减肥停滞期受到挫折了，原本计划要达到自己理想的目标体重，但却因为反弹，仍和减肥前没有什么区别。

　　所以，无论如何请一定要告诉我一些防止减肥反弹的方法吧。

　　专家：

　　急于求成的想法是不应该有的。

　　体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗。

　　统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。所以三十几岁的人，即使是一直刻意减肥的人，想要避免减肥后的反弹，都是不可能的。

　　而我们能做的只有坚持，不要因为看到一点小的成效或者是短期之内看不到成效就放弃，维持减肥成果，也就只是和身体反弹作斗争而已。

　　如果出现和文中主人公一样的情况，即对吃饭都感到恐怖的话，就说明减肥已经成了你的精神负担。因为在不了解自己原来的体重的情况下减重20公斤，不管是用什么和缓的方法慢慢减下的，在心理上都是一个非常大的负担。这就是一个是很麻烦的地方。事实上，大多数的减肥方法，从2—5年的跟踪调查结果来看，停止减肥之后都是被打回原形的。

　　当然也有一些比较好的，反弹较小的减肥方式。比如，进食前摄取大量的水，茶之类的食物就是一个好办法。三十几岁的女性，减肥最关键的就是控制进食量，在保证日常所需基本热量的基础上，结合适量的舒缓的有氧运动，比如减肥操等。

　　想减肥这个举动，主要是源于自己的意志。而反弹是一种与意识没有关系的自然身体反应，是不可避免的，出现反弹的情况，应该尽量从调节生活方式入手，而不是无谓的苦恼。