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低脂减肥餐菜谱蔬菜,吃什么菜可以减肥?
吃什么菜可以减肥?
错过了夏季最好的减肥时机,秋季减肥,也不是不可。有句话说,要胖的人,喝水也都胖,其实不然,很多时候,吃的东西一样,有的人会发胖,有的人不胖,和饮食搭配也是非常有关系的,合理的搭配饮食,减肥就不那么难。
一二三四五六七,7个饮食细则带你进入秋季减肥膳食最佳模式。
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式──“一至七”饮食模式。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好食用一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:每天的熟调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且脂肪和胆固醇减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
求蔬菜减肥食谱
有很多啊,冬瓜笋干汤,凉拌豆豉菠菜
还是看看这, 经常发有关减肥的食谱
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"三款西红柿减肥食谱 让你燃脂美白都兼顾 "
美容护肤册谈专家发现,西红柿的营养价值丰富,在晚餐的时候,你可以利用西红柿来减肥瘦身。为什么说在晚餐时吃西红柿可以瘦身呢?接下来,我们就为你介绍,西红柿减肥的原理,让你可以利用西红柿来健康瘦身。
西红柿减肥原理:
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
晚餐吃西红柿减肥更有效
晚上活动量较少,米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用,没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄,可加快身体的基础代谢,促进身体积极消耗摄入的能量,改善体质,使身体不容易胖起来。此外,番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠,促进体内生长激素的分泌,生长激素又能够加快新陈代谢,促进脂肪的分解和燃烧。
下面推荐5款简单的西红柿减肥食谱,让大家顺利实行晚间西红柿哗前减肥法,既能享受美味,又能击退压力,绝对是很容易就能坚持下去啦。
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜,开胃好吃,且热量低,不易发胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键,平衡酸味的同时,也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g。
【做法】
1、将番茄用热水烫后去皮,切成大小适中的几篇,放入碗中备用。
2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸,然后搅拌均匀。
3、在碗里均与加入适量橄榄油之后,放入冰箱冷却一下。
4、在充足的热水里加入意面,保持沸腾状态。偶尔搅拌一下,防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面,放入冷水中收一下。
5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起,盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
【POINT】除了意面外,还可以加入肉和鱼,也能成为非常美味的调味汁。
二、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口,美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、β胡萝卜素、各种矿物质,同时还富含膳食纤维。
【材料】(2人份)
番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个,橄榄油2小时,大蒜1瓣、盐少许。
【做法】
1、将洋葱去皮,切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。
2、西红柿在油里煸炒后出汁,倒入番茄汁,把汤滚浓。
3、笋干、土豆切成1cm大小的块状。
4、在锅里倒入橄榄油和大蒜,点火。大蒜香气出来后,加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后,加上汤底,盖上锅盖煮20分钟。
6、最后倒入番茄汁,用盐调味后再煮15分钟,盛入容器。
三、番茄土豆汤
材料(2人份):番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并乱姿清倒入锅中,用中火熬煮。
3、待土豆变软,吸取番茄的精华后,加点盐和胡椒粉调味即可。
西红柿的营养价值丰富,利用西红柿不仅可以美容护肤,还能让你身材越来越棒。我们在吃晚餐的时候,可以多一些蔬菜和水果,像西红柿这样的食材,多吃一些,既能满足你的口欲,还能起到减肥瘦身的效果。
什么家常菜可以减肥?
请问每天必吃的瘦身早餐小菜有哪些?
早餐想要吃的健康,又减肥。关键是要控制主食的量,不要选择包子+粥+饼这种全是碳水的搭配,不营养还容易长胖。 也不要选择油条等太油腻的食物,热量太高不健康。
健康的早餐应该有主食,有蛋奶豆肉中至少1种,还有蔬菜和水果,搭配着一起吃。控制热量在一天总热量需求的30%左右。就不怕长胖啦。
推荐几种适合经常用来当早餐的食物,以及相关的早餐菜谱给你参考哦。
燕麦片燕麦片属低热量主食,富含膳食纤维,易引起饱腹感,长期食用具有减肥功效。
吃燕麦片的时候,适合与牛奶搭配,再加上一些蔬菜水果,这样搭配早餐就很健康了。
燕麦不仅可以做成粥,还有燕麦饼等做法,也适合早餐食用。
减肥健康早餐:紫薯燕麦牛奶粥+菠菜拌鸡丝+橙子 (2人份)
减肥健康早餐:燕麦牛奶粥+菠菜蒸蛋糕+圣女果 (2人份)
做法:燕麦片加在牛奶里,小火煮成粥。菠菜焯水后切碎,放进打匀的鸡蛋液里,加盐加水搅拌均匀后上锅蒸熟,然后切片。
减肥健康早餐:杂粮燕麦米糊+秋葵蘑菇炒鸡蛋 (2人份)
做法:挑选几种你喜欢的杂粮杂豆(我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻)和燕麦片一起,用豆浆机或者料理机达成米糊。秋葵焯水后,切成小段,与蘑菇,鸡梁没蛋一起翻炒。
减肥健康早餐:燕麦鸡蛋饼夹生菜午餐肉 + 豆浆 + 蓝莓 (2人份)
做法:燕麦片加入鸡蛋液中,小火煎成燕麦鸡蛋饼,在饼上放几片生菜,两片剪好的午餐肉,对折就可以了。
2.藜麦
藜麦是很网红的健康食物选择,各大名模晒的食谱里面都少不了藜麦的身影。
藜麦低脂,低热量(305kcal/100g),低升糖指数(GI为35),这些指标几乎都是常见的食物里面最优秀的。同时藜麦膳食纤维含量高达7.1%,有利于促进胃肠蠕动,藜麦中的植物激素还可以预防很多慢性病,对于长期缺乏运动和加班的亚健康白领来说,这也是很合适的食物。
减肥健康早餐:南瓜藜麦暖沙拉+柠香煎三文鱼
做法:藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、荷兰豆用你喜欢的方式煮熟(可以是焯水,也可以用平底锅放少许油煎熟,或者进烤箱烤5-10分钟)。将藜麦和所有食材摆在一起,撒点橄榄油和黑胡椒调味即可。
三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制后,平底锅煎熟,摆在盘子一边。 三文鱼可以给早餐增加优秀的蛋白质和有益脂肪,是这个早餐搭配中必不可少的哦。
减肥健康早餐:藜麦燕麦牛奶粥 + 生菜 + 白煮蛋 +圣女果
做法:藜麦先用浸泡两小时,然后清水煮15分钟至熟。将煮好的藜麦捞出,跟燕麦片一起放入牛奶中,小火煮3-5分钟至浓稠。起锅装碗(可以加点蔓越莓干做装饰)。跟洗干净的生菜、白煮蛋、圣女果一起摆盘开吃就可以,是不是营颤渣仔养健康又快手呀。
减肥健康早餐:藜麦秋葵虾仁蛋饼 + 蔬果汁
做法:黄藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。 将藜麦加入蛋液中,锅里放油,导入蛋液,小火煎,在蛋液凝固前,将虾仁和秋葵放入,盖上盖子焖5分钟,撒盐和黑胡椒调味。
这个蛋饼适合搭配一杯果蔬茄汪汁,我搭配了胡萝卜汁,没拍到图片里。
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