产后妈妈减肥的成功秘诀

      人群特点：      1、 产前大补特补，全家人抢着做家务活，运动量减少。      2、产后的月子期间，天天喝鸡汤吃猪蹄，“养月子”的一个月里不允许下床活动，吃饭都是在床上进行，基本上没什么体力活动，      3、怕影响产后妈妈休息，孩子会随老人住在一起，喂奶时才会抱过来。      其实，生孩子不是女性发胖的理由，一般女性一两次妊娠是不会促进肥胖的，女性产后身体需要一个恢复期，刚生完孩子不用着急恢复原来的身材，现在的身体还很虚弱，不要急着减肥，需要补充些营养，只要不过量的摄入太多脂肪就好。      产后六个月才是女性减肥的黄金时期，身体各方面已经恢复正常，把握好这个时间段，恢复产前的迷人身材是完全没有问题的。      营养专家推荐晚餐一：杂豆粥一碗、蔬菜沙拉一份(品种越多越好，深色居多)      推荐理由：热量供给：350kcal，蔬菜菜种丰富的膳食纤维有助于体内脂肪的排出，还能增加饱腹感，控制食欲。      营养师推荐晚餐二：黑芝麻糊一碗、甘草番石榴      推荐理由：热量供给345kcal，黑芝麻糊对于产后脱发有良好帮助，番石榴是含糖量较低的水果，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道的蠕动，且易产生饱腹感，进而减少进食量，有助减肥。      专家建议，产后瘦身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡是可以原谅的，只要及时改正。另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时，也不要一下给自己设定太高的目标，要有个良好的心态，切勿把自己陷入自己好胖、宝宝照顾不好、难过沮丧、拼命自责的恶性循环当中。应该要循序渐进，心态平和，坚持不懈才是你减肥的成功秘诀。