产后妈妈减肥的成功秘诀

来源:减肥知识网 时间:2023-09-18 13:29:51 责编:专业减肥顾问 人气:

      人群特点:      1、 产前大补特补,全家人抢着做家务活,运动量减少。      2、产后的月子期间,天天喝鸡汤吃猪蹄,“养月子”的一个月里不允许下床活动,吃饭都是在床上进行,基本上没什么体力活动,      3、怕影响产后妈妈休息,孩子会随老人住在一起,喂奶时才会抱过来。      其实,生孩子不是女性发胖的理由,一般女性一两次妊娠是不会促进肥胖的,女性产后身体需要一个恢复期,刚生完孩子不用着急恢复原来的身材,现在的身体还很虚弱,不要急着减肥,需要补充些营养,只要不过量的摄入太多脂肪就好。      产后六个月才是女性减肥的黄金时期,身体各方面已经恢复正常,把握好这个时间段,恢复产前的迷人身材是完全没有问题的。      营养专家推荐晚餐一:杂豆粥一碗、蔬菜沙拉一份(品种越多越好,深色居多)      推荐理由:热量供给:350kcal,蔬菜菜种丰富的膳食纤维有助于体内脂肪的排出,还能增加饱腹感,控制食欲。      营养师推荐晚餐二:黑芝麻糊一碗、甘草番石榴      推荐理由:热量供给345kcal,黑芝麻糊对于产后脱发有良好帮助,番石榴是含糖量较低的水果,含有丰富的膳食纤维,能促进肠道的蠕动,且易产生饱腹感,进而减少进食量,有助减肥。      专家建议,产后瘦身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡是可以原谅的,只要及时改正。另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时,也不要一下给自己设定太高的目标,要有个良好的心态,切勿把自己陷入自己好胖、宝宝照顾不好、难过沮丧、拼命自责的恶性循环当中。应该要循序渐进,心态平和,坚持不懈才是你减肥的成功秘诀。