绿色健康减肥饮食小技巧

目前为了减肥，胖妹们尝试着各种各样的减肥方法。如“吃肉减肥法”、“苹果减肥法”、“一餐节食法”、“喝茶减肥法”、“抽脂”，甚至什么都不吃，只喝水的“断食法”等等。减肥，我们不仅要减的漂亮还要减的健康。下面绿色瘦身中心小编就教大家一些饮食减肥的健康减肥小技巧，不怕你不瘦。

健康减肥小技巧（一）减重不可太快速，以现有需要量每天减五百至一仟大卡，则一周约可减轻零点五至一公斤体重，减重须循序渐进，对身体才不会造成损害。（二）坚持均衡的营养；选择多类别的食品，不可绝食或禁食某一类别食品。（三）每天以三餐为主，平均分配，不可着重任何一餐，且尽量不吃点心。（四）改变进餐的程序；先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。（五）进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视以避免无意中饮食过量。（六）烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。（七）禁食任何高热量又浓缩的食品，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之食品（如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心）及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。（八）尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃…等。（九）多摄取高纤维食品；蔬菜的热量低且含有丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或以五谷杂粮饭代替白米饭。（十）去油清汤，制备方法为将大骨熬成汤后，放入冰箱中，隔夜将表层冻结的油脂刮去，再加热，加高丽菜、白萝卜、蒟蒻、蕃茄、海带结？等最后再加入绿色青菜，即可食用。（十一）如果于两餐间感到饥饿时，可采用体积大，热量低，又有饱足感之食品，例如可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），下降饥饿感。（十二）家里不要存留零食。（十三）酒及酒精饮料不可饮用。（十四）勿吃太咸，否则会减缓体重下降速度。（十五）将可食份量之食品放在盘子里进食，并与家人一起用餐。减重是一场长期抗战，减肥者如能把握以上的饮食原则，持续不断的进行减肥计划，您将会是这场战役的成功者。