健康减肥十大食品

吃什么减肥是很多减肥中的MM烦恼的问题。有什么食物能口福与苗条兼得呢?下面爱健康小编就来为你推荐十种最溶脂的健康减肥食品，让你不用挨饿也能迅速消灭那些可恶的肥肉!

专家说，仅靠卡路里有多高，来判断食物是否会导致发胖太过简单，更可靠的方法是综合考量食物热量的种类、性质。英国最新研究证实，以下10种食物最能加速脂肪代谢，是溶解脂肪的好帮手。

西红柿

酸酸甜甜的西红柿是当仁不让的瘦身美食，丰富的果胶成分不仅能带给你饱腹感，更能吸附食物中的多余脂肪一起排出体外，防止多余脂肪被身体吸收。而且，西红柿热量低，含有能消除疲劳的柠檬酸，能帮你振奋精神。

建议：将西红柿加进你每天的正餐食谱。

红薯

红薯是世界卫生组织推荐的最佳瘦身食物。首先红薯中含有最为丰富的膳食纤维，能抑制脂肪在你体内蓄积，尤其能防止脂肪堆积在臀部。其次，红薯中还含有丰富的赖氨酸，这可是大米和面粉中最欠缺的营养成分。

建议：直接用烤箱将红薯烤来吃，可以当做加餐，也可以当做主食。

大杏仁

放心享受大杏仁吧!最新出炉的溶脂食物研究报告显示，同样采用控制饮食的方法来减肥，那些每天吃80克大杏仁的减肥者，比起那些不吃大杏仁的减肥者平均多减重7.5公斤。营养师分析说，大杏仁含有丰富的亚麻脂酸，这种成分可以加速你体内的脂肪代谢，而且大杏仁中富含膳食纤维，不仅可以降低脂肪吸收率，还有很好的饱腹感，能减少你对甜点和油炸食物的欲望。此外，大杏仁自身所含的脂肪中近70%都属于单不饱和脂肪酸，不仅不会引起热量堆积，还可以平衡体内胆固醇水平，是有利于健康和瘦身的优质脂肪。

建议：用小罐子随身携带，每餐吃一小把(约10颗)大杏仁。

肉桂

如果你喜欢在Cappuccino咖啡丰富的泡沫上面再撒上一层肉桂粉，或者用肉桂片当做咖啡的搅拌棒，那么恭喜你，这可是能帮你保持腰线苗条的好习惯。营养专家分析说，这是因为肉桂中的挥发油成分能够提升胰岛素代谢葡萄糖的能力，防止食物脂肪储存在你体内。此外，肉桂还能帮你大大提高身体免疫力。不过，怀孕期间可不要食用哦。

建议：在吃麦片、喝咖啡、喝酸奶或者做面包、苹果派时，都洒上1/4勺肉桂粉，炖排骨汤时加上几片肉桂片。

柑橘科水果

柑橘科水果是水果中的减肥明星，能够帮你有效抑制体重攀升。专家说，橙子、橘子等水果中都含有丰富的黄酮成分和酵素成分，具有抑制脂肪细胞生长和促进脂肪燃烧的作用。日本临床营养学的最新研究证实，连续3天每天都吃橙子的女人体内脂肪含量明显降低。而且，橙子中也含有丰富的膳食纤维，所以饱腹感强。

建议：坚持每天都将橙子直接吃或榨汁吃。

葡萄

营养学研究发现，吃富含维生素C的葡萄能够使你在运动过程中额外多燃烧30%的脂肪。营养专家说，这是因为葡萄中抗氧化物含量丰富，可以促进血液循环，让你的肌肉运动更有效率，使运动最大限度的发挥减肥功效。而且葡萄中的纤维素含量也非常丰富，你越是多摄入纤维素，越有利于食物中的热量燃烧。此外，葡萄中丰富的鞣酸和天冬氨酸成分还可以吸附致癌的化学物质，帮你清除蓄积在体内的重金属离子。

建议：平时直接食用新鲜葡萄，运动前将葡萄连皮带籽榨汁饮用。

南瓜

南瓜是目前在日本和韩国最当红的瘦身食物。最新研究发现，只要连续一周每天晚餐时摄入南瓜泥，体脂代谢率就会增加18%。这不仅因为南瓜含纤维素丰富，饱腹感强，更因为南瓜被摄入后能延缓人体对碳水化合物、葡萄糖和胆固醇的吸收。此外，南瓜中含有的矿物质锌也是促进脂肪燃烧的好帮手。

建议：蒸米饭时，切几块南瓜进去一起蒸熟食用，或者煮汤，也可以把南瓜煮熟做成南瓜泥当甜点吃。

黑木耳

黑木耳中含有的矿物质钙是肉类的30倍以上，矿物质钙不仅可以减少脂肪合成所需的酶，同时还能加速脂肪分解，促进脂肪在体内完全代谢。而且，黑木耳的有效成分还能调节体内脂肪分布，帮你重新塑造身体曲线。另外，黑木耳还有助于消化道排毒。

建议：多做些冰糖黑木耳早晚吃。

毛豆和豆浆

毛豆中富含胆碱，这种化合物能够阻止人体对脂肪的吸收和储存。不仅是毛豆，豆浆也同样具有燃烧脂肪的功效，用做正餐饮料非常合适。此外，吃毛豆或喝豆浆都可以帮你补充大量优质蛋白和矿物质，以及对女人非常重要的植物雌激素。

建议：直接用盐水煮熟毛豆当零食吃，也可以做成沙拉或煲汤。

　　芥末酱

内分泌学最新研究发现，芥末酱中有效成分能够减缓你体内脂肪细胞的生长速度，帮你保持苗条身材。此外，芥末还有众所周知的解毒功能，适合用作吃鱼生时的调味料。

建议：吃新鲜蔬菜沙拉时，用芥末和生抽一起佐味，吃面条时也可以加一些芥末酱。

怎样吃能让瘦身效果加倍?

运动之后，你可以……

谷类食物和牛奶可以加强运动瘦身的效果。日本营养学专家研究发现，运动之后食用谷类制品搭配脱脂奶，可以最有效地补充各种蛋白质(这比在运动之后喝运动饮料效果好多了)，更重要的是，含有谷类纤维的食物可以让你很快恢复血糖稳定，有饱足的感觉，大大降低因运动而变大的食欲。