强力排毒改善便秘的减肥食谱

很多微胖界的人士都会有一些便秘的问题存在，今天绿色瘦身中心小编选出一些强力排毒的蔬菜和改善便秘的减肥食谱，有效促进肠道蠕动，改善肠道环境后进一步打造光洁肌肤给你纤细的好身材！ 赶快跟着来学学吧。
 
牛蒡
 
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

芦笋
 
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
 
山茼蒿
 
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
 
胡萝卜
 
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

热香蕉
 
香蕉一根。将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
 
热苹果
 
苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许。苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
 
纳豆辣白菜
 
辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。
 
豆浆可可饮
 
纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀，豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出，冲入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。
 
番茄浓汤
 
番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。（因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显著。）
 
干果酸奶
 
全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。
 
杂粮饭团：
 
大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。