消暑减肥粥 夏季好享瘦

鲜果燕麦粥材料：燕麦60克 苹果1个 香蕉1小根 猕猴桃1个 樱桃若干颗 葡萄干适量 鲜奶200ML 水300ML制作步骤：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。健康小编点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!　　减肥菜粥材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶制作步骤：1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。健康小编点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的!红豆山药西米粥材料：红豆、山药、西米制作步骤：1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;2、山药洗净，削皮，切成半圆小片;3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。健康小编点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!