全天详细饮食健康减肥瘦身计划

要想健康减肥瘦身，日常饮食及生活习惯的规划是基础。在减肥过程中，减肥人士一定要通过科学合理的饮食搭配，配合健康的生活习惯，形成健康的生活模式来达到减肥目的，并要一直坚持，不仅对维持体重具有重要作用，以健康也起着关键作用。绿色瘦身网小编的全天详细饮食健康减肥瘦身计划，在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动，相信一定可以瘦下来。

　　早上6:45 —晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。

早上7:30 —吃早餐

开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。

为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。

早上9:00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

早上11:00—小餐

少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。

下午13:00—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。

下午15:00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

下午16:00—放松呼吸

大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。
选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

晚上19:00—晚餐

对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。

　　晚上20:30—不再进食

除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。