不良的饮食习惯会影响减肥效果

1、每顿饭吃的很饱

俗话说三分寒七分饱，也就是说每顿饭只吃七分饱即可。如果每顿饭都吃的过于饱胀，不利于食物的消化和吸收，同时影响了身体健康，增加了胃肠道的负担，不仅会引起身体肥胖，也会诱发胃肠道相关的疾病。毫无节制的暴饮暴食，难免会不自觉的摄入热量，没有被消化的食物会转化成脂肪在身体中堆积，让身体越来越肥胖。

2、偏食

大部分女性喜欢吃油炸或者高糖分的食物，这是引起肥胖的主要因素。一些女性偏爱动物内脏、肥肉油炸、油煎食物或者各种糕点等，摄入的高热量会在身体里面转化成脂肪，容易引起营养不均衡，从而导致身体肥胖。

　　3、不节制的吃零食

一边看电视一边吃零食确实非常的惬意，但是大部分零食里面会含有糖类以及脂肪。不节制的吃势必会增加对热量的摄入，热量没有得到及时释放以及消耗的话会转化成脂肪，在身体里面堆积引起内脏肥胖，此类肥胖减肥是非常困难的。

4、晚饭吃得过饱

下班之后人们会有充足的时间来好好的享受晚餐，所以会把晚餐做得过于丰富。晚餐暴饮暴食，再加上活动量减少，会让迷走神经处于兴奋状态，刺激了胰岛素分泌，促进了脂肪合成，让身体变得更加肥胖。

　　5、大量的吃剩饭和剩菜

本着勤俭节约的传统思想，部分人群已经非常饱胀，因为不想浪费，而把剩菜剩饭直接吃下去。长时间下去会让身体摄入太多的热能，引起饮食失调以及身体肥胖。在平时炒菜或者做饭的时候应该有计划的做好量的分配，当剩下饭菜时应该放在冰箱里面储存或者直接倒掉。

　　6、吃饭速度过快

狼吞虎咽会推迟大脑食欲中枢产生饱腹感反应，血糖还没有来得及升高，饱腹感还没有产生，就已经摄入了很多热量，最终引起身体肥胖。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼25下，这样能提前出现饱腹反应，让人们及时停止进食。

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