如何制定健康减肥食谱

大多数想减肥的人都会查阅相关的资料，在饮食方面应该怎么进行，一天要吃多少东西，吃多少的量都写的很清楚，但是每个人的饮食习惯是不同的，身体的条件也不一样，不能完全照搬别人的运用到自己的身上，那些所谓的减肥资料也只能是参考，真正意义上的还是需要根据自身情况来确定。怎么做呢，可以按照下边这些步骤来完成。

1.热量原理，我们知道，每天消耗的热量如果大于吸收的热量，身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要，进而也就达到了减肥的效果，所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划，包括基础代谢+其他消耗（工作、学习、运动等），计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了。

2.三大能量来源，人体能量来源包括，糖类、蛋白质、脂肪，这三项是比较重要的元素，因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的。

糖类也就是碳水化合物类的食物，每天在每千克体重摄入2-4克就可以了

蛋白质是每千克体重2.2.5克

脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克

按照这个计划来看，可以举例说明一下， 一个想要减肥的女性，现在体重是60公斤，蛋白质每天摄入量控制在120-150g，糖类在120-240g，脂肪在60g左右，这样的状态可以达到一个很好的减肥效果。有人会问了，怎么知道食物热量呀，现在科技很发达，上网搜索一下就可以了，吃的东西到底多少热量，都含有什么，很简单。

制定食谱的时候也要注意营养的均衡，在保证减肥的同时，还要保证身体的健康。

另外光靠减肥食谱也是不够的，还要搭配适当的运动，提高身体的代谢功能，减肥效果会更好。

跑步运动，如果有时间，可以每天抽出半个小时到四十分钟的时间，进行慢跑的运动，解压还减肥。

跳绳运动，跳绳是不会受到时间和地点的太多约束的，每天午休时间抽出十分钟来进行运动，一样有不错的效果。

游泳运动，游泳是公认的减肥效果好的运动，而且可以达到全身的瘦身效果，有条件可以隔天进行半小时，对于身体塑性有很好的效果。

通过上文介绍，大家对于如何制定食谱有了了解和认识，希望大家能持之以恒坚持下去，拥有完美曲线。

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