减肥大全
减肥期间应该怎么吃才比较好
1、把一天80%的热量放在早餐和午餐,晚餐只占20%
科学研究认为,这是最合理的减肥搭配。脂肪储存在白天和夜晚是不一样的,人体如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样多的食物,体重就会明显增加。
研究表示,当早餐摄入30%的热量(于上午7~9点之间进食)、午餐热量占50%(在12~14点之间)、下午4点再吃一次点心以提供20%的全天热量,但在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等,全天总热量仍为2000卡。最终结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
2、使用控制进食量的小技巧
①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下,细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量,小容器还能让你的食物看上去更多一些,让你产生满足感,帮助你控制食量,减少热量摄入。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多,以免造成堆放。即便不是处女座,人多多少少都会有一点强迫症,当他们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉,或者还会产生“这么多,我吃一点也没关系”的想法。
③“远离”食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等,距离日常起居和工作场所较远的地方,这样会有利于控制食欲。“懒死星人”相对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的,那让你的懒帮助减肥吧!
④选择“单调”的食物
实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲,尤其是冷色调的食物会降低人的食欲。因此,无论是自己烹饪还是外出就餐,有意地制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应,能够帮助减少食物的摄入。
⑤减少对“美食”的期望值
在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的想法,为随后的大快朵颐埋下伏笔。
⑥上班族外食需谨慎
上班族就餐最常见就是外卖,但一盒外卖送过来,菜、菜汁和米饭都混在了一起,而且菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期把这些吃进肚子,也就意味着肥胖离你不远了。外食时,可以把青菜过一下水再吃,米饭有多还可以用它吸走部分的菜汁。但要记得这些菜汁拌饭不要食用哦。
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