控制饮食的减肥方法

        你辛苦克制住旺盛的食欲，看见面包店都要绕道而行，每天小心翼翼地挑选食物，吃得少之又少。可结果呢？站上体重秤的那一瞬间，你发现减肥又失败了。为什么？这是肿么了？不是说好了少吃就能瘦的吗？问题究竟出在哪里呢？

        饥饿时先垫垫肚子

        有时候，还没到饭点儿，但是肚子却开始咕噜噜地响了起来？这时候不妨先喝点儿脱脂酸奶或者吃点儿苹果、香蕉之类的水果垫垫饥。它们能在不给肠胃造成负担的前提下，为你带来饱腹感，避免你因为过度饥饿而在正餐时吃太多。但小康康建议你最好别吃山楂、杨梅这些味道比较酸的水果，它们容易让你胃口大开，摄入更多的热量。

        制定饱腹感强的膳食清单

        即使是减肥的时候，也不想挨饿？那就需要选择一些富含膳食纤维、蛋白质或高水分的食物了，因为它们能为你提供充足的饱腹感。一般来说，粗粮和蔬果当中膳食纤维含量比较丰富，肉、蛋、奶、豆类中富含蛋白质，而黄瓜、西红柿、西瓜等汁水丰富的蔬果中含水量都比较高。

        膳食纤维本身无法被肠胃消化，所以不会带来额外的热量，但是它具有遇水膨胀的特点，能增加胃中食物的体积，为你提供饱腹感；蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢都需要较长的时间，所以也能为你带来饱腹感；而含水量高的食物，不仅能带来饱腹感，还有助于为身体补充水分。

        三餐热量、营养搭配要适当

        想要减肥成功，不是吃得越少越好，而是要精心对待自己的一日三餐。中国营养学会建议，一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。除了要重视三餐的热量摄入比例外，营养搭配是否均衡也不能忽视。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天应摄入12种以上食物，谷薯、蔬果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物都不能缺少。可以通过粗细粮搭配、挑选低脂肉类、适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制和营养搭配。

        警惕隐形热量

        有时，一些高热量食物总是打着“清淡”的幌子，让我们误以为它们是有助于减肥的。就像沙拉虽然清淡，但其中的蛋黄酱，100克的热量就高达637大卡；有些清炒蔬菜也有可能为了口感，而加入了大量的食用油。所以日常饮食时应尽量做到少油、少盐、少糖、少辣，保持口味清淡，别让那些隐形热量毁了你的减肥计划。

        辨清真假饥饿

        有时候，明明刚刚吃完饭，感觉胃里的食物还没消化完，肚子也没咕噜噜地叫，但就是想打点儿牙祭了。这或许就是碰上了因为缺水或压力太大等而造成的“假饥饿”。这时，别匆忙用食物填饱肚子，不如先喝一杯白开水，为身体补充些水分或者休息一会儿，也许饥饿感就会消失了。

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