减肥期间每天应该喝多少水

人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

按照我国膳食指南，在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为适宜。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。

但由于我们在进食的过程中也会摄入“水”：蔬菜、水果、粥中都含有水，新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，当然还有主食、牛奶中的水，一日三餐加起来大约有1000毫升了。

既然从食物中能得到约1000多毫升水，余下的1200~1500毫升，相当于一次性纸杯6~8杯的量，就要通过液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6~8杯水的理由。当然，6-8杯水并不是一个一成不变的数字。很多情况下，喝水的量需要调整。

　　减肥期间推荐饮水时刻表

6:30 晨起喝200毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

9:00 到办公室后喝200毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

13:30 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

15:00 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17:30 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于减肥人士。

22:00 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天的补水量。

补充足量的水便可以减肥，可谓“水”到擒来，轻松容易，在越来越热的春季天气里，不妨在补水中体会健康减肥的深意。