健康减肥的饮食技能

最近，从专家们那儿传来了一条好新闻，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿觉得，在不经意中身体也变得修长宜人。下面是他们供给的饮食技能。

1.少食多餐

控制食欲的要害在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱合适。专家们倡导在逐日三餐根本上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2.自我控制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场所，可能有你最爱好的食品，要有控制地享用而非完整避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

3.果蔬最宜

富含纤维的食品轻易使人发生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为合适;而在进餐结束时吃一片水果也较为适当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

4.擅长饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

5.变换吃法

逐渐习习用有利健康的食品替换高脂肪及含糖多的饮食，以削弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会由于食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种觉得究竟会消散殆尽。

6.表里调剂

要坚信饮食习惯改变后;自己的身体会变得愈加修长。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔挺，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上往更修长修长，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

7. 晚餐少食

能量重要耗费于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。